ウェイトリフティング
ウェイトリフティング選手
（クレアチンローディング中）
年齢 21歳男性
身長 173㎝
体重 76㎏
ポイントとなる栄養素
筋力アップのためのたんぱく質
瞬発力・パワーアップのためのクレアチン
筋力ケアのためのBCAA
監修 管理栄養士：堂下亜衣
| 摂取エネルギー | |
|---|---|
| 朝食 | 1,184kcal |
| 昼食 | 1,194kcal |
| 夕食 | 1,064kcal |
| 間食 | 360kcal |
| 夜食 | 186kcal |
| 総摂取エネルギー | 3,988kcal |
| たんぱく質 | 230.6g （体重1㎏当たり3.0g） |
230gのたんぱく質を食物で摂取しようと思うとステーキなら約10枚ほど食べなければいけません。余分な脂肪分を摂取しないためにも、プロテイン・アミノ酸を有効活用しよう！
●ポイント
パワーアップにはたんぱく質をしっかり摂ることが大切ですが、注意点は余分な脂肪を一緒に摂りすぎないことです。できるだけ低脂肪で高たんぱくな食材を選びましょう、ローディング中のクレアチン摂取タイミングは、食後と運動後がおすすめです。
| 時間 | スケジュール 食事＋摂取サプリメント |
|---|---|
| 7:30 | 朝食 ご飯お茶碗大盛り2杯（400g） 鯖の味噌煮缶 茹で卵1個 味噌汁 100％CFMホエイプロテイングルタミンプラス（25ｇ） クレアチンALK（6g） 
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| 12:00 | 昼食 学食 親子丼（大盛り） ほうれん草の白和え のっべい汁 漬け物 100％オレンジジュース クレアチンALK（6g） 
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| 16:00 | 練習前 BCAAシトルリンプラス（7.5g） スポーツドリンク（アイソトニック） 
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| 16:30 | 練習中 BCAAシトルリンプラス（7.5g） スポーツドリンク（ハイポトニック） 
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| 18:30 | 練習後 クレアチンALK（6g） 100％CFMホエイプロテイングルタミンプラス（25g）（水） 
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| 19:30 | 夕食 ご飯お茶碗大盛り2杯（400g） しゃぶしゃぶ（豚もも肉、白菜、えのき、春菊、しいたけ、豆腐） いちご クレアチンALK（6g） 
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| 23:00 | 就寝1～2時間前 100％CFMホエイプロテイングルタミンプラス（25ｇ） 
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