乳由来のホエイたんぱくには筋力アップに欠かせないBCAAが約25％含まれています。
トレーニング後の筋肉のリカバリーに有効に利用されるため、アスリートにおすすめです。
ホエイは牛乳に含まれるたんぱく質ですが、1リットル中に含まれる量は6g程度です。
30gのホエイを牛乳から摂取するには、5リットルも飲まなければなりません。
効率よくホエイを補給するにはホエイプロテインがおすすめです。
【おすすめ】 メガバリューホエイプロテイン
長野県の菅平高原に行って来ました。
現在、全国からラグビー部が合宿に来ています。
グラウンドでは選手たちが朝から夕方まで楕円形のボールを追っていました。
Kentai 五反田
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健康づくりのために、適切なビタミンとミネラルの補給は大切です。
また、アスリートのコンディション維持にも重要な働きをします。
筋肉の収縮に関与するカルシウムやマグネシウム、丈夫な骨のために欠かせないカルシウム、
貧血予防のための鉄など、パフォーマンスのためにもしっかりビタミン・ミネラルを補給しましょう。
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ビタミンE（トコフェロール）は、広く細胞膜に存在し、ミクロレベルでカラダづくりをサポートしています。
激しいトレーニングを行い、過剰にボディーストレスを受けているアスリートにとっては、非常に重要
な栄養素です。
メガパワースタミナACEは、d－α－トコフェロールをベースにパーム油由来のビタミンEファミリーの
トコトリ工ノールを含み、さらにエネルギーづくりをサポートするコエンザイムQ10、ヘム鉄を配合。
トータルでアスリートのカラダづくり、パフォーマンスアップをサポートします。
また、日々の健康維持を考えるかたにもおすすめします。
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CoQ10アスタキサンチン+は、元気をサポートする成分CoQ10に、サケやエビなどの魚介類に
含まれる抗酸化素材のアスタキサンチンをプラスしました。
1日に必要なCoQ10を食品だけでとるのは難しいため、サプリメントでの補給が効果的です。
運動時の疲労回復、持久力のサポートにもおすすめです。
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■この食事法が心臓病を防ぐ
Ｍさんはふだんから健康に注意し、適度に身体を使い、肥満しないよう心がけていました。
腹囲も７５センチでスマートな体形です。
タバコは吸わず、飲酒量も普通程度。
それなのに心臓がパンクしたのは、不自然な早起きと力仕事のせい（ストレス）と思われます。
一般的には、次のような食事法が心臓病を少なくするといわれます。
①肉食を少なくし、植物性タンパクを重視する。豆腐・納豆・厚揚げ・納豆・枝豆・えんどう豆・落花生、
ゴマなど豆類やナッツ類を増やす。これらに含まれる油脂はコレステロール低減に効果がある。
②サバ、イワシ、アジなどの魚は含まれるＤＨＡやＥＰＡがコレステロール低減によい。また、イカ、タコ、
カキ、ホタテなどは含まれるタウリンが血圧やコレステロール低下に役立つ。
③野菜・果物・海藻類・きのこ類はビタミンやミネラルに富み、心臓の強化に良い。とくに、タマネギ、
ネギ、ニラ、ニンニク、ラッキョウなどは硫化アリルが多く、心臓を強くする。
④ラーメン、みそ汁、漬物（とくにザーサイやキムチ）などに塩分が多いので減らす努力をする。
しょうゆやソース類も少なめにする。
⑤外食やコンビニの食事は油物と塩分の両方が多いので、なるべく家庭で食べる。
⑥アルコール、タバコ、コーヒーは心臓の負担を高めるのでほどほどに。
⑦サプリメントのＣｏＱ１０は心臓病の医薬品に使用されるほど、大きな効果が承認されている。
心臓が心配な人は予防に用いると良い。
野沢秀雄 Kentaiニュース196号（2011年7月発行）より転載
■健康自慢の人でも心臓病になる危険
心臓病に３種類あります。
Ａ・心臓そのものに器質的な障害がある場合
生まれつき欠陥があって、気がつかないケースです。頑健なスポーツ選手が突然死亡することが
あります。
Ｂ・虚血性心疾患
心臓を動かす筋肉（心筋）に栄養や酸素を送る冠動脈が硬く、狭くなり、心筋が一時的に酸素不
足なった状態（狭心症）。また、その範囲が広く、まったく酸素不足になった状態（心筋梗塞）
Ｃ・うっ血性心疾患
心臓の収縮する力が弱まり、静脈側、多くは下肢の末端がむくむ状態
実際に多いのは②の狭心症です。急に胸の左側が痛み、首や頭、背中も痛くなって、動悸や息
切れを感じたら、スグ救急車を呼ぶことが賢明です。
２０分以内の治療が目安です。
親しくしているＭさんは、ある日午前３時に起床し、３００キロも高速道路を走り、両親の引越し
を手伝いました。
無事に完了し、帰ろうとしたとき、左胸がキリキリ痛み、すぐに救急車で大学病院へ。
幸いにも発見が早かったので助かり、今もピンピンしています。(③へ続く）
野沢秀雄 Kentaiニュース196号（2011年7月発行）より転載
■アメリカ人の真似をしないこと
どんな努力をしても、アメリカ人の死亡原因の１位は心臓病です。
日本はガンが１位で心臓病は２位。
日本で年に約１８万人が心臓病で死んでいますが、人口が２倍半のＵＳＡでは心臓病による死者は
なんと３１２万人（１７倍）にも達しています。
アメリカ人に心臓病が多い理由は、ひとえに食べすぎと運動不足です。
とくに肉食による動物性脂肪の取りすぎと食塩の消費量の多さが致命的な原因になっています。
今までの日本はカロリーの少ない日本食により救われていたのですが、最近になって、若者達の
運動不足と食生活が激変し、心臓病患者がジワジワと増え続けています。
「日本もガン患者が減少して心臓病が死因の第１位になる」と警告する人が増えているのです。
あなたはだいじょうぶ？(②へ続く）
野沢秀雄 Kentaiニュース196号（2011年7月発行）より転載
Kentai契約ボディビルダーの合戸孝二選手が、7月25日～29日にモンゴルで行われた、アジア
選手権70kg級で、見事、優勝されました。
おめでとうございます。
