神戸・三宮駅から徒歩５分の好立地に、スポーツワールド３３三宮店がございます。
Kentai製品をはじめ豊富な品揃えで皆様のお越しをお待ちしております。
　
スポーツワールド３３三宮店
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電話：078-332-7332

Kentai　中林

ベンチプレスは肩関節を使う種目です。
肩関節は、不安定なつくりのため、筋肉や靭帯で関節を安定させることが必要になります。
今回は、大きい筋肉を鍛える種目だけでなく、ローテーターカフという小さい筋肉を鍛える種目を
紹介します。
インナーマッスルとも呼ばれるローテーターカフを刺激するエクササイズは、メインのエクササイ
ズの前に行えば、それらの筋肉のケガ予防にも効果的です。

エクスターナル・ローテーション
棘下筋や小円筋をターゲットにして行う種目です。
軽い抵抗のチューブを用いて行うだけでなく、ベンチ台に横になり、軽い（１KG程度）ダンベルで
行う方法もあります。
以下の種目は、トレーニングの終わりに行ってもよいですが、ウォーミングアップの一環として
取り入れてもよいでしょう。
回数は他の種目よりも多めにして１セットにつき、２０回以上を目安に。

方法
①腕を体側につけ、肘を９０度に曲げます。
　このとき、ちょうど柱に掛けたチューブが軽く張るようにセッティングします。
②肘の角度を保ったまま、身体の外側へ引いていきます。
　戻すときもチューブの戻す力に対抗しながらゆっくりと戻します。
　引くときに一緒に身体が回らないように気をつけます。
（撮影協力：POWERSPORT）

中井敬子　
東京大学大学院総合文化研究科修士課程修了　
07年全日本女子パワーリフティング優勝、世界女子10位

Kentaiニュース192号（2010年7月発行）より転載

ダンベル・フライ
この種目は、肩関節の単関節運動で、ベンチプレスとは異なった刺激を大胸筋へ与えることがで
きます。
また、肘を軽く曲げた状態を維持して行うので、上腕二頭筋にも多少の刺激があります。
ただし、肘を曲げすぎると、前述のダンベル・プレスと同じになってしまうので、注意が必要です。
また、高重量は扱えない種目なので、無理をしないようにしましょう。

方法
①フラット・ベンチに座り、大腿部の膝に近い側にダンベルを置きます。
②ダンベルをコントロールしながら、ベンチ台に横になります。
　ベンチプレスと同様に胸を張って構え、肘は少し緩めます。
③肘を緩めた角度を保ったまま、ダンベルが弧を描くようにゆっくり降ろしていきます。
④胸の位置にグリップがきたら、少し静止し、スタートのポジションに戻します。
　　戻すときは、上でダンベルがぶつからないようにします。
＊インクラインやデクラインのベンチ台で行うバリエーションもあります
（撮影協力：POWERSPORT）

中井敬子　
東京大学大学院総合文化研究科修士課程修了　
07年全日本女子パワーリフティング優勝、世界女子10位

Kentaiニュース192号（2010年7月発行）より転載

ダンベル・プレス
この種目は、ベンチプレスとほぼ同じ動きですが、バーベルと違い、ダンベルを使うことで可動域
を大きくとれるため、ベンチプレスよりも大胸筋をよりストレッチしたポジションから行うことができ
ます。
また、ダンベルは片手ずつ独立しているという特徴があるので、バランスを取るために、肩周りの
細かい筋肉も同時に鍛えることができます。

方法
①フラット・ベンチに座り、大腿部の膝に近い側にダンベルを置きます。
②ダンベルをコントロールしながら、ベンチ台に横になります。
③ベンチプレスと同様に左右の肩甲骨を寄せ、胸を張って構えます。
胸を張った姿勢を維持しながら、胸のトップとグリップが同じくらいの高さになるところまでゆっくり
とダンベルをおろします。
④両腕がイーブンになるように伸ばしていき、押し切ります。
そのときに肩が前に出ないように、胸を張った姿勢を維持するようにします。
また、押し切ったときにダンベルを無理にぶつけあう必要はありません。
（撮影協力：POWERSPORT）

中井敬子　
東京大学大学院総合文化研究科修士課程修了　
07年全日本女子パワーリフティング優勝、世界女子10位

Kentaiニュース192号（2010年7月発行）より転載

都会に住んでいると、草花などの自然に癒されたくなります。
この公園を訪れると、気持ちが落ち着きます。

Kentai　小林

【おすすめ】　メガパワーマルチビタミン＆ミネラル

写真は柔術の石川祐樹 選手です。
先日、南青山４丁目に柔術道場「トライフォース青山」をオープンされたばかりです。
また、久しぶりに大会出場を決意されたとのことです。
私もボディビル大会に久しぶりにチャレンジしたいと思います。

Kentai上野

【おすすめ】　カルニチンGP

春のシーズンも一段落し、今からＯＦＦとなるチームも多いと思います。
アメフトのシーズンは秋からが本番です。
私も秋に戦うための準備を、この時期から始めています。

Kentai　江崎

【おすすめ】　CoQ10アスタキサンチンプラス

アスリートのための栄養とトレーニングの情報誌、Kentaiニュースの192号が発行されました。
今回はビーチバレーの尾崎選手/金田選手のインタビューをはじめ、ラグビー矢富選手への
取材、新商品カルニチンGP、 CoQ10アスタキサンチン+の紹介、乗馬の紹介、石井教授の
スポーツ生理学、ベーシックトレーニングなど盛り沢山の内容です。
Kentaiニュースは、全国のスポーツショップなどで、無料配布中です。
また、Kentaiショップで会員登録された方には毎回Kentaiニュースをお届けしています。

Kentai　上野

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ご存知の方も多いと思いますが、イギリスで開催されているウインブルドン・テニス選手権の予選
ラウンド1回戦で、アメリカのイスナー選手(25歳)とフランスのマユ選手(28歳)は、11時間5分！
のテニス史上最長時間マッチを行い、70対68のスコアでイスナー選手が勝利しました。
この試合は6/22(火)からスタートし、この日は2時間54分プレーして日没のため翌日に延期となり
ました。
翌6/23(水)も7時間6分プレーしましたが、決着はつかず、再び日没のため翌日に延期。
そして、翌6/24(木)に試合はようやく終了しました。
3日間トータルで11時間5分の試合を行い、これまでの記録であった2004年のフレンチオープン
の6時間33分を大幅に更新した試合となりました。。

この最長マッチに勝利したアメリカのイスナー選手は、試合翌日のインタビューで、2日目の試合
のあとはピザやチキンなどたくさん食べてカロリーの補給をしたが、試合中は十分な食事がとれ
ないため、たくさんのプロテインバーを食べ、たくさんの水を飲んだと語っています。
イスナー選手の勝利の影には、プロテインバーでのエネルギー補給もあったようです。

山口澄郎 グローバルヘルス＆フィットネス　より転載

アメリカではスシ(寿司、鮨)がブームです。
アメリカで人気のあるネタは"ロール"、つまり巻きずしです。
そもそも、アメリカでロールがスタートしたのは30年以上も前のことで、ある日本人のスシ職人(ス
シ・シェフ)がカルフォルニアでアボカドとカニ(カニカマもある)、そしてキュウリを巻たものを『カル
フォルニア・ロール』と名付けたのがはじまりと言われています。
しかも、このカルフォルニア・ロールは、ノリが外側になる普通の巻き方ではなく、しゃり(ご飯) が
外側に巻いてある、通称"裏巻き"と呼ばれるものです。
サイズは細巻と太巻のちょうど中間のサイズで、このカルフォルニア・ロールは現在アメリカ食と
して定着しています。

ロールは、以前なら、日本人のみが握っていましたが、スシ・バーが増加すると同時に、アジア系
のスシシェフも増えていきました。
彼らは伝統的なスシにとらわれることなく、ロールのようなアイデア寿司を生み出しました。
例えば、エビのてんぷらを巻いたものを「テンプラ・ロール」、殻のやわらかいカニを揚げた物を巻
いたのは「スパーダー・ロール」、カルフォルニア・ロールの上にマグロ、ハマチ、エビ、サーモン、
白身などをのせたのを「レインボー・ロール」、鰻を乗せた物は「ドラゴン・ロール」、サーモン、アボ
カド、きゅうりを巻いたものを「アラスカ・ロール」、クリームチーズ、アボカド、サーモンを巻たもの
は「フィラデルフィア・ロール」など、その数は50種類以上あると言われています。

スシ・バーが増加しているもうひとつの理由は、90年代にハリウッドの俳優達がスシはヘルシー
だと好んで食べたのがきっかけとなりました。
肉が中心の食事をしてきたアメリカ人には、肥満と生活週間病に悩んでいる人が多く、スシはダ
イエットに良いトレンデイーな食事だと信じられていたからです。
しかし、ロールの中には、ソフトボール大のライスを使い、マヨネーズを沢山かけて食べるものも
あり、すべてが低カロリーで低脂肪というわけではありません。
ちなみに、プロボデイビルダーの間でもロールはオフシーズンの炭水化物として人気があり、多く
のビルダーがスシ・バーを利用しています。

山口澄郎 グローバルヘルス＆フィットネス　より転載