ダンベル・フライ
この種目は、肩関節の単関節運動で、ベンチプレスとは異なった刺激を大胸筋へ与えることがで
きます。
また、肘を軽く曲げた状態を維持して行うので、上腕二頭筋にも多少の刺激があります。
ただし、肘を曲げすぎると、前述のダンベル・プレスと同じになってしまうので、注意が必要です。
また、高重量は扱えない種目なので、無理をしないようにしましょう。

方法
①フラット・ベンチに座り、大腿部の膝に近い側にダンベルを置きます。
②ダンベルをコントロールしながら、ベンチ台に横になります。
　ベンチプレスと同様に胸を張って構え、肘は少し緩めます。
③肘を緩めた角度を保ったまま、ダンベルが弧を描くようにゆっくり降ろしていきます。
④胸の位置にグリップがきたら、少し静止し、スタートのポジションに戻します。
　　戻すときは、上でダンベルがぶつからないようにします。
＊インクラインやデクラインのベンチ台で行うバリエーションもあります
（撮影協力：POWERSPORT）

中井敬子　
東京大学大学院総合文化研究科修士課程修了　
07年全日本女子パワーリフティング優勝、世界女子10位

Kentaiニュース192号（2010年7月発行）より転載

ダンベル・プレス
この種目は、ベンチプレスとほぼ同じ動きですが、バーベルと違い、ダンベルを使うことで可動域
を大きくとれるため、ベンチプレスよりも大胸筋をよりストレッチしたポジションから行うことができ
ます。
また、ダンベルは片手ずつ独立しているという特徴があるので、バランスを取るために、肩周りの
細かい筋肉も同時に鍛えることができます。

方法
①フラット・ベンチに座り、大腿部の膝に近い側にダンベルを置きます。
②ダンベルをコントロールしながら、ベンチ台に横になります。
③ベンチプレスと同様に左右の肩甲骨を寄せ、胸を張って構えます。
胸を張った姿勢を維持しながら、胸のトップとグリップが同じくらいの高さになるところまでゆっくり
とダンベルをおろします。
④両腕がイーブンになるように伸ばしていき、押し切ります。
そのときに肩が前に出ないように、胸を張った姿勢を維持するようにします。
また、押し切ったときにダンベルを無理にぶつけあう必要はありません。
（撮影協力：POWERSPORT）

中井敬子　
東京大学大学院総合文化研究科修士課程修了　
07年全日本女子パワーリフティング優勝、世界女子10位

Kentaiニュース192号（2010年7月発行）より転載

都会に住んでいると、草花などの自然に癒されたくなります。
この公園を訪れると、気持ちが落ち着きます。

Kentai　小林

【おすすめ】　メガパワーマルチビタミン＆ミネラル

写真は柔術の石川祐樹 選手です。
先日、南青山４丁目に柔術道場「トライフォース青山」をオープンされたばかりです。
また、久しぶりに大会出場を決意されたとのことです。
私もボディビル大会に久しぶりにチャレンジしたいと思います。

Kentai上野

【おすすめ】　カルニチンGP

春のシーズンも一段落し、今からＯＦＦとなるチームも多いと思います。
アメフトのシーズンは秋からが本番です。
私も秋に戦うための準備を、この時期から始めています。

Kentai　江崎

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アスリートのための栄養とトレーニングの情報誌、Kentaiニュースの192号が発行されました。
今回はビーチバレーの尾崎選手/金田選手のインタビューをはじめ、ラグビー矢富選手への
取材、新商品カルニチンGP、 CoQ10アスタキサンチン+の紹介、乗馬の紹介、石井教授の
スポーツ生理学、ベーシックトレーニングなど盛り沢山の内容です。
Kentaiニュースは、全国のスポーツショップなどで、無料配布中です。
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Kentai　上野

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ご存知の方も多いと思いますが、イギリスで開催されているウインブルドン・テニス選手権の予選
ラウンド1回戦で、アメリカのイスナー選手(25歳)とフランスのマユ選手(28歳)は、11時間5分！
のテニス史上最長時間マッチを行い、70対68のスコアでイスナー選手が勝利しました。
この試合は6/22(火)からスタートし、この日は2時間54分プレーして日没のため翌日に延期となり
ました。
翌6/23(水)も7時間6分プレーしましたが、決着はつかず、再び日没のため翌日に延期。
そして、翌6/24(木)に試合はようやく終了しました。
3日間トータルで11時間5分の試合を行い、これまでの記録であった2004年のフレンチオープン
の6時間33分を大幅に更新した試合となりました。。

この最長マッチに勝利したアメリカのイスナー選手は、試合翌日のインタビューで、2日目の試合
のあとはピザやチキンなどたくさん食べてカロリーの補給をしたが、試合中は十分な食事がとれ
ないため、たくさんのプロテインバーを食べ、たくさんの水を飲んだと語っています。
イスナー選手の勝利の影には、プロテインバーでのエネルギー補給もあったようです。

山口澄郎 グローバルヘルス＆フィットネス　より転載

アメリカではスシ(寿司、鮨)がブームです。
アメリカで人気のあるネタは"ロール"、つまり巻きずしです。
そもそも、アメリカでロールがスタートしたのは30年以上も前のことで、ある日本人のスシ職人(ス
シ・シェフ)がカルフォルニアでアボカドとカニ(カニカマもある)、そしてキュウリを巻たものを『カル
フォルニア・ロール』と名付けたのがはじまりと言われています。
しかも、このカルフォルニア・ロールは、ノリが外側になる普通の巻き方ではなく、しゃり(ご飯) が
外側に巻いてある、通称"裏巻き"と呼ばれるものです。
サイズは細巻と太巻のちょうど中間のサイズで、このカルフォルニア・ロールは現在アメリカ食と
して定着しています。

ロールは、以前なら、日本人のみが握っていましたが、スシ・バーが増加すると同時に、アジア系
のスシシェフも増えていきました。
彼らは伝統的なスシにとらわれることなく、ロールのようなアイデア寿司を生み出しました。
例えば、エビのてんぷらを巻いたものを「テンプラ・ロール」、殻のやわらかいカニを揚げた物を巻
いたのは「スパーダー・ロール」、カルフォルニア・ロールの上にマグロ、ハマチ、エビ、サーモン、
白身などをのせたのを「レインボー・ロール」、鰻を乗せた物は「ドラゴン・ロール」、サーモン、アボ
カド、きゅうりを巻いたものを「アラスカ・ロール」、クリームチーズ、アボカド、サーモンを巻たもの
は「フィラデルフィア・ロール」など、その数は50種類以上あると言われています。

スシ・バーが増加しているもうひとつの理由は、90年代にハリウッドの俳優達がスシはヘルシー
だと好んで食べたのがきっかけとなりました。
肉が中心の食事をしてきたアメリカ人には、肥満と生活週間病に悩んでいる人が多く、スシはダ
イエットに良いトレンデイーな食事だと信じられていたからです。
しかし、ロールの中には、ソフトボール大のライスを使い、マヨネーズを沢山かけて食べるものも
あり、すべてが低カロリーで低脂肪というわけではありません。
ちなみに、プロボデイビルダーの間でもロールはオフシーズンの炭水化物として人気があり、多く
のビルダーがスシ・バーを利用しています。

山口澄郎 グローバルヘルス＆フィットネス　より転載

全国高校アメリカンフットボール関西大会決勝を観戦してきました。
母校が大阪府代表として、１７年ぶりの関西制覇をかけた試合です。
惜しくも準優勝となりましたが、全力でプレイする後輩達の姿に感動しました。

Kentai 中林

【おすすめ】　カルニチンGP

夏が近づいてきました。
カラダのシルエットが目立つ機会が増えてきます。
あなたのお腹は大丈夫でしょうか？
今からでも遅くはないので、お腹をシェイプアップしましょう。

まず、お腹を引き締めるためのもっとも重要なことは食事です。
しかし、多くの人が間違ったやり方を選んでいます。
一番多いのは食事の量を少なくして、その分サラダを食べるサラダダイエットです。
確かにカロリーは減らせますが、これまでジャンクフードなど好きなものを食べていた人にとって、
サラダダイエットはせいぜい2-3日しかもちません。
その後、ジャンクフードを以前にも増して食べまくる結果となりがちです。
つまり、サラダダイエットは、長期間続けるには、現実的ではありません。
大切なことは、体脂肪を減少させる分だけカロリーをカットし、エネルギー源として必要なカロリー
は摂取することです。
上手に食べることができれば、新陳代謝を刺激し、結果として体脂肪を減少させることができます。
上手に食べて体脂肪を減少させるためには、血糖値レベルをコントロールする必要があります。
そのためには、1回の食事量を抑え、食事を1日に4-6回に分けて食べることが必要です。
選ぶべき食材は、肉、魚、卵の白身、脂肪の少ない乳製品、プロテインシェイク、オートミール、
野菜、フルーツなど、低脂肪・高たんぱくで食物繊維が含まれている炭水化物です。

次に、有酸素運動も引き締めるためには欠かせません。
ただし、やりすぎは逆効果となります。
減量には有酸素運動が最適と信じてカーデイオ運動だけを長時間行う人もいますが、これも多く
の人が犯す間違いです。
もちろん、食事のコントロールと有酸素運動を行なえば、体脂肪を減少することができますが、同
時に筋肉も失ってしまいます。
そして、筋肉を失えば代謝が低くなり、そのぶん減量が困難となります。
スクワット、ベントオーバーロウ、ベンチプレスなどの基本的なエクササイズは、コアマッスル
(カラダ の中心部分にある筋肉) 部分を刺激し、腹筋にも効果があります。
これらのウエイトトレーニングを週に2-3回行います。
女性のなかには、ウエイトトレーニングを行うと筋肉がムキムキになるのではないかと考える人も
いますが、女性はホルモンの関係から、男性のような筋肉質なカラダには、簡単にはなりません。
最後に、腹筋運動を週3回(1日おき）行います。
引き締まったお腹にするためのもっとも重要なことは、本気で根気強く取り組めるかどうかです。

山口澄郎 グローバルヘルス＆フィットネス　より転載