これまで、加齢による物忘れなどの防止策として、頭を使うことが大切だといわれていました。
しかし、最近のリサーチではエクササイズが脳の機能を維持することがわかってきました。
年をとると、大脳に入ってくる情報の処理がスローになり、その結果、複雑なことを理解したり判
断することに時間がかかるようになります。
これを一般的には老化現象といいます。
このような現象を避けるために、科学者達は大脳を使うことを奨励しています。
例えばクロスワードパズル、読書、楽器演奏、手芸などが大脳を刺激するため効果的であるとさ
れています。

イリノイ大学で老化現象学を研究しているアーサー・クレイマー教授は、エクササイズの方がより
大脳をアクテイブにし、1週間に少なくとも 3 時間のスピードウオーキングなどのエアロビクス運
動を行うことが大脳の働きを高めることを発見したと、メデイカルサイエンス誌で発表しています。

あるリサーチでは、エアロビクス運動は大脳の機能低下を防ぐだけではなく、逆にボリュームを
増加させると報告されています。
このリサーチでは、60歳から79歳までの59 人を対象に、次のリサーチが行われました。
（1）エアロビクス運動を行う
（2）ストレッチを行う
（3）何も行わない
リサーチの結果（2）と（3）のグループに大脳の変化は見られませんが、（1）のグループでは大脳
のボリュームが増加していることが示されました。
クレイマー教授は、わずか3 か月のエクササイズで、大脳のボリュームが増加し、3年間も若返っ
た、と指摘します。

フロリダ大学の大脳研究所でネズミを使った実験でも、ただじっとしているネズミよりも適度な運
動を行ったネズミの方が大脳のボリュームが増加していることが示されています。
何もマラソンやハードなトレーニングをする必要はなく、1日に15-30分間のやや速いウォーキング
でよいと大脳研究所のクレイマー博士は言っています。
大脳は使わなければどんどん縮むため、早ければ 20代後半から老化現象が見られる人もいます。
エクササイズは大脳を守るばかりでなく思考力を高めることから、もしクロスワードパズルの答え
が分からないときは、外をしばらく歩いてくれば答えが分かるかも知れません。

山口澄郎 グローバルヘルス＆フィットネス　より転載

スポーツ向けのサプリメントは不足する栄養素を補うダイエタリーサプリメント（Dietary
Supplements）とパフォーマンスの向上をサポートするエルゴジェニックエイド（Ergogenic Aids）に
分けられます。
ダイエタリーサプリメントとは炭水化物やたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養補助食品です。
いずれも通常の食事で摂取できる栄養素ですが、必要量の多いアスリートなど、食事だけでは十分
な量が摂取できない場合に栄養素等を補うものです。
エルゴジェニックエイドは、パフォーマンスに影響する可能性のある栄養素や成分のことで、代表的
なものにクレアチン、BCAAなどがあります。
これらのサプリメントは競技特性などの条件によって選ぶことが大切ですが、上手に利用すること
で、アスリートのパフォーマンス向上を後押ししてくれます。

【おすすめ】　クレアチンピルベイトターボ

ＩＴの発達は、トレーニングにも影響を与えています。
いつもと同じトレーニングメニューを行っていれば、いずれ発達は停滞します。
そのような時、パーソナルトレーナーを雇うことで、問題は解決できます。
しかし、料金が高いことや、トレーニング時間が不規則で時間が合わないことなどの理由でパー
ソナルトレーナーを雇う人は少ないのが現状です。

そこで、アメリカのある企業は、携帯端末などのデバイスを利用するパーソナルトレーナー・シス
テムを開発しています。
これらのデイバイスに自分のトレーニングプログラムをダウンロードして、いつでもどこでも自分の
スケジュールでトレーニングを行うことができるシステムです。
このシステムは、パーソナルトレーナーを雇うことができないが適切なトレーニング効果を得たい
という人々をターゲットにしています。

トレーニングプログラムには、ウエイトトレーニング、カーデイオ運動、ストレッチ、ヨガの種類があ
り、例えばウエイトトレーニングであれば、胸、肩、背中など部分的なエクササイズから分割トレー
ニングや全身トレーニングなど選択することができます。
エクササイズのフォームはデバイス画面のスタートとフィニッシュの映像を参考に行います。
トレーニングレベルも1-3段階に分かれており、自分のレベルにあったものを選ぶことができます。
ひとつのプログラムソフトは 4-6週間で、料金は20-35ドルです。
パーソナルトレーナーの料金が1回のセッションで50-75ドルかかることを考えると割安です。
もちろん、パーソナルトレーナーのようなきめ細かな指導には及びませんが、トレーニングにマン
ネリを感じている人や、忙しい人、自宅でトレーニングしている人などにはおすすめできるとフィッ
トネスの専門家はアドバイスしています。

山口澄郎 グローバルヘルス＆フィットネス　より転載

関東も梅雨入りです。
シトシトとふる雨にアジサイは良く似合います。
鮮やかな青色がとてもきれいでした。

Kentai　出町

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パフォーマンスを高めるためには、目的にあわせたトレーニングと同様に、トレーニング
の効果を引き出す栄養摂取も同じくらい重要です。
トレーニングと栄養のバランスが取れていなければ、効果的なカラダづくりはできません。
サプリメントは、普段の食事だけでは不足する栄養素を補うために、必要な栄養素を必要
なタイミングで摂ることがポイントです。

筋力トレーニングをしているときにはたんぱく質やアミノ酸をこまめにとるのがポイント
です。
食事と食事の間にもたんぱく質をプロテインでしっかり補っておくとよいでしょう。
食事では肉にかたよらないよう魚や大豆製品も組み合わせてとりましょう。
寝ている間にも筋肉など体の修復が盛んに行われるため、就寝1～2時間前にプロテインを
飲んでおくと体の中でたんぱく質が不足しにくくなります。

体を大きくしたいアスリートは、ご飯などのエネルギー源と筋肉の材料となるたんぱく質を
多めにとることが大切です。
昼食がお弁当でもおにぎりを１つ追加するなどしっかりエネルギーをとるようにしましょう。
食が細い、食事の時間が確保しにくいなどの場合、ウエイトゲインアドバンスのような炭
水化物も摂取できるタイプのプロテインが便利です。

あなたは1日に何時間テレビを見ていますか？
毎日欠かさず、バラエティー番組やドラマのシリーズものを見て、レンタルビデオもしばしば利用
し、週末はより多くの時間をテレビを見ながら過ごしている人を「カウチポテト」呼びます。
「カウチポテト」とはアメリカで発祥した言葉で、ソファー（カウチ）に座わり込んで、スナック菓子を
食べながら、テレビばかりを見ている人のことです。
当然ながら、これらカウチポテトの人達は、テレビに多くの時間を使うため、エクササイズの時間
がなく、その結果、不健康なライフスタイルとなっています。
そこで、この問題を少しでも解消する方法として、注目されたのがコマーシャルタイムのエクササ
イズです。
上半身のエクササイズは「プッシュアップ」(腕立伏せ)です。
通常は、床に両手をつけて行いますが、女性は膝を床につけた「ガールズプッシュアップ」でもよ
いです。
これでも、厳しければ、壁に両手をつて行う「スタンデイングプッシュアップ」を 10 回からスタート
して徐々に回数を増やします。
下半身のエクササイズは椅子を利用した「チェアスクワット」です。
椅子に腰掛けた状態からまっすぐ立ち上がり、そしてまた椅子に腰掛ける動作をコマーシャルが
終了するまで繰り返します。
あるいは床で足踏みするだけでもよいでしょう。
また、テレビを見ながらトレッドミルやエアロバイクのエクササイズを行うこともできます。
コマーシャル時間にこれらのエクササイズを実践すれば「カウチポテト族」から、ヘルシーな『なが
ら族』になれます。
エクササイズ番組を見ているだけでは、エクササイズを行っていることにはなりません。

山口澄郎 グローバルヘルス＆フィットネス　より転載

アスリートにとって、食べる事も練習です。
写真は、食堂で練習後の選手が一斉に栄養補給をしている様子です。
運動直後の栄養補給は、リカバリーに重要です。
時間のないときには「ウエイトゲインアドバンス」をおすすめします。

Kentai江崎

【おすすめ】　ウェイトゲインアドバンス ストロベリータイプ

現代社会は便利になった反面、多くのストレスも生み出しています。
ストレスは高血圧や心臓病などの生活習慣病の原因となり、また頭痛や肩こり、そして最近増え
ている不眠症の原因にもなります。
アメリカのナショナル・スリープ・ファンデーションの調査では、10人中7人が何らかの睡眠の問題
を抱えているとリポートしています。
不眠症とは安眠のできない夜が持続している状態で、この原因は多くの場合、日々のストレスか
ら起こると推測されています。
一般的にストレスの解消法として多いのは、アルコールを飲むことです。
一日の仕事を終えたあとのアルコールは気持ちをリラックスさせてくれることから、不眠には効果
があるように思えます。
しかし、不眠症の専門家は、睡眠前のアルコール摂取は眠気を起こすが、朝までぐっすり眠ること
は期待できず、ノーマルな睡眠パターンを妨害することもあると指摘します。

睡眠とはあなたのカラダを充電している状態で、それは 次の5 段階で構成されています。
1) 浅い眠り。
2) 浅い眠りで体温が低下する。
3) 深い眠りに入る。
4) より深い眠りに入る。
5) 浅い眠りに入り、そして目覚める。

不眠症対策として、普段からエクササイズやトレーニングを行うことをすすめます。
ただし、就寝直前は避けるようにしてください。
また、夜ふかしなど生活パターンを変えることなく毎日同じ時間にベッドに入ること、ベッドルーム
は静で暗いこと、もし夜中に目が覚めてしまったら眠ろうとベッドの中で格闘せず本を読んだりし
て再び眠くなるまですごすこと、などに注意してしっかりとした睡眠をとるようにしてください。

アスリートにとって不眠は大きな問題でトレーニングやパフォーマンスに影響を及ぼします。
筋肉は眠っているときに成長するのです。

山口澄郎 グローバルヘルス＆フィットネス　より転載

一晩で、体重が2キロも増えてしまった、あるいは自分が思っているようには体重計の針が数字を
示してくれない。
このようなとき、昨晩、甘いものを食べてしまったからなどの理由で自分を納得させることになります。
しかし、これは本当なのでしょうか？
あなたがダイエット中で、エクササイズも定期的に行っている場合でも、一夜にして1～2キロの
体重が増えることがあります。
なぜ、食べ過ぎたわけではないのに体重が増えるのでしょうか？
体重を減らそうとしているとき、その効果をはかる手立ては体重計です。
しかし、体重計が示すのは、そのときにはかった時間のカラダの脂肪、筋肉、内臓、骨、そして水
分などの重さです。
内臓や骨、筋肉や脂肪の重さは短時間で大きく変化することはありませんが、水分量は短時間
で変化します。
もし、あなたが高たんぱく質で低炭水化物のダイエットを行っている場合には、大きく水分が変化
します。
炭水化物の摂取をカットした場合、カラダは多量の水分を体外に排泄します。
そのため、高たんぱく質で低炭水化物のダイエットを行うとほとんどの人が短時間で体重を減ら
すことになります。
しかし、低炭水化物ダイエットを行っていた人が炭水化物を多く食べた場合、１日で0.5～2 キロ
の体重が増えることもあります。
この体重増加は低炭水化物ダイエット時に失った水分が再び満たされたもので体脂肪ではあり
ません。
このような体重増加に対して、多くの人は前日にライスを食べたから体重が急に増えたものと考
えますが、ライスのような炭水化物を食べても、このような短時間で体脂肪が急に増えることはあ
りません。
もちろん、余分な炭水化物を食べればインシュリンの生産を高め、インシュリンは体脂肪の貯蔵を
促進し食欲も高めますが、このタイプの体重増加は徐々に増え、たった１日で大きく増えるもので
はありません。
その他、塩分も水分の保持には大きな影響を与えます。
もしあなたが１日に2キロも体重増加があった場合、それはおそらく水分の増加です。
体脂肪の増加と減少は徐々におこります。
体重を毎日計って、一喜一憂するよりも１週間に１度の計測でも体重の管理はできます。

山口澄郎 グローバルヘルス＆フィットネス　より転載

最近、アメリカで人気のエクササイズにカーディオテニスがあります。
カーディオテニスとは、テニスクラブが提供している、テニスレッスンとカーディオ運動がいっしょ
になったクラスのことです。
テニスをプレーするにはテクニックが必要ですが、カーディオテニスではテクニックを必要としません。
あくまでもテニスを利用したエアロビクス運動だからです。

1 時間のクラスでは、インストラクターによるフォアハンドやバックストロークのレッスンから、コー
ス中に設定されている障害物走、ジグザグステップ、カーフレイズ、スクワット、ランジ、縄跳びな
ど盛り沢山のメニューをこなしていきます。
カーディオテニスは、テニス人口の伸び悩み策としてアメリカの団体により開発されました。
テニスは、プレーする相手のレベルによって、コート中を走らされることもあれば、あまり動かずに
ゲームを行うこともできます。
特にレクリエーションとしてプレーするテニスは動いている時間がそれほど長くないことから、エア
ロビクス効果は低くなります。
しかし、カーディオテニスは 1 時間まったく休むことなく動き回っているため、エアロビクス効果も
期待できる運動です。

山口澄郎 グローバルヘルス＆フィットネス　より転載