Kentai BLOG

世界最長マッチ

  • カテゴリ:健康
  • 2010.06.30

ご存知の方も多いと思いますが、イギリスで開催されているウインブルドン・テニス選手権の予選
ラウンド1回戦で、アメリカのイスナー選手(25歳)とフランスのマユ選手(28歳)は、11時間5分!
のテニス史上最長時間マッチを行い、70対68のスコアでイスナー選手が勝利しました。
この試合は6/22(火)からスタートし、この日は2時間54分プレーして日没のため翌日に延期となり
ました。
翌6/23(水)も7時間6分プレーしましたが、決着はつかず、再び日没のため翌日に延期。
そして、翌6/24(木)に試合はようやく終了しました。
3日間トータルで11時間5分の試合を行い、これまでの記録であった2004年のフレンチオープン
の6時間33分を大幅に更新した試合となりました。。

この最長マッチに勝利したアメリカのイスナー選手は、試合翌日のインタビューで、2日目の試合
のあとはピザやチキンなどたくさん食べてカロリーの補給をしたが、試合中は十分な食事がとれ
ないため、たくさんのプロテインバーを食べ、たくさんの水を飲んだと語っています。
イスナー選手の勝利の影には、プロテインバーでのエネルギー補給もあったようです。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

アメリカン・スシ

  • カテゴリ:健康
  • 2010.06.29

アメリカではスシ(寿司、鮨)がブームです。
アメリカで人気のあるネタは"ロール"、つまり巻きずしです。
そもそも、アメリカでロールがスタートしたのは30年以上も前のことで、ある日本人のスシ職人(ス
シ・シェフ)がカルフォルニアでアボカドとカニ(カニカマもある)、そしてキュウリを巻たものを『カル
フォルニア・ロール』と名付けたのがはじまりと言われています。
しかも、このカルフォルニア・ロールは、ノリが外側になる普通の巻き方ではなく、しゃり(ご飯) が
外側に巻いてある、通称"裏巻き"と呼ばれるものです。
サイズは細巻と太巻のちょうど中間のサイズで、このカルフォルニア・ロールは現在アメリカ食と
して定着しています。

ロールは、以前なら、日本人のみが握っていましたが、スシ・バーが増加すると同時に、アジア系
のスシシェフも増えていきました。
彼らは伝統的なスシにとらわれることなく、ロールのようなアイデア寿司を生み出しました。
例えば、エビのてんぷらを巻いたものを「テンプラ・ロール」、殻のやわらかいカニを揚げた物を巻
いたのは「スパーダー・ロール」、カルフォルニア・ロールの上にマグロ、ハマチ、エビ、サーモン、
白身などをのせたのを「レインボー・ロール」、鰻を乗せた物は「ドラゴン・ロール」、サーモン、アボ
カド、きゅうりを巻いたものを「アラスカ・ロール」、クリームチーズ、アボカド、サーモンを巻たもの
は「フィラデルフィア・ロール」など、その数は50種類以上あると言われています。

スシ・バーが増加しているもうひとつの理由は、90年代にハリウッドの俳優達がスシはヘルシー
だと好んで食べたのがきっかけとなりました。
肉が中心の食事をしてきたアメリカ人には、肥満と生活週間病に悩んでいる人が多く、スシはダ
イエットに良いトレンデイーな食事だと信じられていたからです。
しかし、ロールの中には、ソフトボール大のライスを使い、マヨネーズを沢山かけて食べるものも
あり、すべてが低カロリーで低脂肪というわけではありません。
ちなみに、プロボデイビルダーの間でもロールはオフシーズンの炭水化物として人気があり、多く
のビルダーがスシ・バーを利用しています。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

高校アメフト

0628.jpg全国高校アメリカンフットボール関西大会決勝を観戦してきました。
母校が大阪府代表として、17年ぶりの関西制覇をかけた試合です。
惜しくも準優勝となりましたが、全力でプレイする後輩達の姿に感動しました。

Kentai 中林

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引き締まったお腹をつくる

  • カテゴリ:健康
  • 2010.06.25

夏が近づいてきました。
カラダのシルエットが目立つ機会が増えてきます。
あなたのお腹は大丈夫でしょうか?
今からでも遅くはないので、お腹をシェイプアップしましょう。

まず、お腹を引き締めるためのもっとも重要なことは食事です。
しかし、多くの人が間違ったやり方を選んでいます。
一番多いのは食事の量を少なくして、その分サラダを食べるサラダダイエットです。
確かにカロリーは減らせますが、これまでジャンクフードなど好きなものを食べていた人にとって、
サラダダイエットはせいぜい2-3日しかもちません。
その後、ジャンクフードを以前にも増して食べまくる結果となりがちです。
つまり、サラダダイエットは、長期間続けるには、現実的ではありません。
大切なことは、体脂肪を減少させる分だけカロリーをカットし、エネルギー源として必要なカロリー
は摂取することです。
上手に食べることができれば、新陳代謝を刺激し、結果として体脂肪を減少させることができます。
上手に食べて体脂肪を減少させるためには、血糖値レベルをコントロールする必要があります。
そのためには、1回の食事量を抑え、食事を1日に4-6回に分けて食べることが必要です。
選ぶべき食材は、肉、魚、卵の白身、脂肪の少ない乳製品、プロテインシェイク、オートミール、
野菜、フルーツなど、低脂肪・高たんぱくで食物繊維が含まれている炭水化物です。

次に、有酸素運動も引き締めるためには欠かせません。
ただし、やりすぎは逆効果となります。
減量には有酸素運動が最適と信じてカーデイオ運動だけを長時間行う人もいますが、これも多く
の人が犯す間違いです。
もちろん、食事のコントロールと有酸素運動を行なえば、体脂肪を減少することができますが、同
時に筋肉も失ってしまいます。
そして、筋肉を失えば代謝が低くなり、そのぶん減量が困難となります。
スクワット、ベントオーバーロウ、ベンチプレスなどの基本的なエクササイズは、コアマッスル
(カラダ の中心部分にある筋肉) 部分を刺激し、腹筋にも効果があります。
これらのウエイトトレーニングを週に2-3回行います。
女性のなかには、ウエイトトレーニングを行うと筋肉がムキムキになるのではないかと考える人も
いますが、女性はホルモンの関係から、男性のような筋肉質なカラダには、簡単にはなりません。
最後に、腹筋運動を週3回(1日おき)行います。
引き締まったお腹にするためのもっとも重要なことは、本気で根気強く取り組めるかどうかです。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

頭脳もパンプアップさせる

  • カテゴリ:健康
  • 2010.06.24

ある作家はランニング中に小説のアイデイアがよく浮かぶそうです。
作家にかぎらず多くのビジネスマンでもウオーキングやジョッキングなど運動中に仕事のアイデ
アがひらめいたとは、よく聞く話です。
ロードアイランド州のロードアイランド・カレッジの教授は、1回のエアロビクスエクササイズは学
生達の頭脳を少なくとも2時間は刺激する働きがあると言います。
脳がベストの働きをするには体力も関係すると、リチャード・ロベッテさんがリポートしています。
セントルイス市ワシントン大学の心理学者によると、ひらめきにはステップがあり、最初のステップ
はデータ収集、これは問題を解決するために必要な素材や情報を収集している段階です。
ひらめきとは懸命に考えた後、休息を取るためにペースを変えたときに起こる傾向があります。
おそらく、情報を集めている段階では思考が狭くなっている傾向があるためでしょうと心理学者達
は分析しています。
カルフォルニア大学のスポーツ心理学者は、エクササイズはひらめきを促進すると言います。
例えば、筋肉をトレーニングすると血液が筋肉に送り込まれパンプアップします。
これと同じように、ランニングを行うと脳に血液が送り込まれ、頭がパンプアップするため、学生が
学業により集中するようになります。
ネズミを使った実験でも、エクササイズを行うネズミはじっとしているネズミよりも速く迷路をクリア
します。
これはサルでもおなじ結果が得られています。
エクササイズは頭脳にも刺激をあたえるため、筋肉と同じように、脳の老化を防ぎます。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

大阪クラス別ボディビル大会

yoko-01.jpg大阪クラス別ボディビル大会に出場しました。
残念ながら、予選を突破できませんでした。
ピックアップ審査では、最後のふたりまで残りましたが、あと一歩及びませんでした。
ただ、昨年よりも仕上がりは良く、自分でも着実にレベルアップできたと思えるシーズンでした。
また、来年チャレンジします。

Kentai 横内

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新商品 CoQ10アスタキサンチン+

K4407-320.jpgCoQ10アスタキサンチン+は、エネルギー産生に重要な成分CoQ10と注目のアスタキサンチンを
プラスした、スタミナ・パワー・元気を強力にサポートするコンディション系サプリメントです。
20歳をピークに年々CoQ10は減少していきます。
1日に必要なCoQ10を食品のみでとるのは大変難しいため、サプリメントでの補給が効果的です。
また、新素材アスタキサンチンは、サケやカニの殻に含まれる赤色の天然色素です。
その強力な抗酸化効果で発生した疲労物質をクリーニングしてくれます。
運動時の疲労回復、持久力のサポートにもおすすめです。

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新商品 カルニチンGP

カルニチンGP-320.jpg体脂肪をエネルギーとして利用されるためには、カルニチンの力が必要です。
カルニチンが不足すると運動による効率的な脂肪燃焼は難しくなります。
年齢とともに減ってしまうカルニチンはサプリメントで上手な補給をおすすめします。

さらに、新素材グロビンペプチドは、「特定保健用食品」にも利用されている結果を残す注目素材。
「食べた脂肪の吸収を抑える」、「無駄な脂肪の代謝を高める」、「脂肪細胞が増えるのを抑える」の
3つの力で、落とした脂肪を二度とつけない、リバウンドしにくいカラダづくりを目指します。

カルニチンGP 3,675円(税込)

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老化防止にエアロビクス運動

  • カテゴリ:健康
  • 2010.06.18

これまで、加齢による物忘れなどの防止策として、頭を使うことが大切だといわれていました。
しかし、最近のリサーチではエクササイズが脳の機能を維持することがわかってきました。
年をとると、大脳に入ってくる情報の処理がスローになり、その結果、複雑なことを理解したり判
断することに時間がかかるようになります。
これを一般的には老化現象といいます。
このような現象を避けるために、科学者達は大脳を使うことを奨励しています。
例えばクロスワードパズル、読書、楽器演奏、手芸などが大脳を刺激するため効果的であるとさ
れています。

イリノイ大学で老化現象学を研究しているアーサー・クレイマー教授は、エクササイズの方がより
大脳をアクテイブにし、1週間に少なくとも 3 時間のスピードウオーキングなどのエアロビクス運
動を行うことが大脳の働きを高めることを発見したと、メデイカルサイエンス誌で発表しています。

あるリサーチでは、エアロビクス運動は大脳の機能低下を防ぐだけではなく、逆にボリュームを
増加させると報告されています。
このリサーチでは、60歳から79歳までの59 人を対象に、次のリサーチが行われました。
(1)エアロビクス運動を行う
(2)ストレッチを行う
(3)何も行わない
リサーチの結果(2)と(3)のグループに大脳の変化は見られませんが、(1)のグループでは大脳
のボリュームが増加していることが示されました。
クレイマー教授は、わずか3 か月のエクササイズで、大脳のボリュームが増加し、3年間も若返っ
た、と指摘します。

フロリダ大学の大脳研究所でネズミを使った実験でも、ただじっとしているネズミよりも適度な運
動を行ったネズミの方が大脳のボリュームが増加していることが示されています。
何もマラソンやハードなトレーニングをする必要はなく、1日に15-30分間のやや速いウォーキング
でよいと大脳研究所のクレイマー博士は言っています。
大脳は使わなければどんどん縮むため、早ければ 20代後半から老化現象が見られる人もいます。
エクササイズは大脳を守るばかりでなく思考力を高めることから、もしクロスワードパズルの答え
が分からないときは、外をしばらく歩いてくれば答えが分かるかも知れません。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

エルゴジェニックエイド

スポーツ向けのサプリメントは不足する栄養素を補うダイエタリーサプリメント(Dietary
Supplements)とパフォーマンスの向上をサポートするエルゴジェニックエイド(Ergogenic Aids)に
分けられます。
ダイエタリーサプリメントとは炭水化物やたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養補助食品です。
いずれも通常の食事で摂取できる栄養素ですが、必要量の多いアスリートなど、食事だけでは十分
な量が摂取できない場合に栄養素等を補うものです。
エルゴジェニックエイドは、パフォーマンスに影響する可能性のある栄養素や成分のことで、代表的
なものにクレアチン、BCAAなどがあります。
これらのサプリメントは競技特性などの条件によって選ぶことが大切ですが、上手に利用すること
で、アスリートのパフォーマンス向上を後押ししてくれます。

【おすすめ】 クレアチンピルベイトターボ

ハイテク・パーソナルトレーナー

  • カテゴリ:健康
  • 2010.06.16

ITの発達は、トレーニングにも影響を与えています。
いつもと同じトレーニングメニューを行っていれば、いずれ発達は停滞します。
そのような時、パーソナルトレーナーを雇うことで、問題は解決できます。
しかし、料金が高いことや、トレーニング時間が不規則で時間が合わないことなどの理由でパー
ソナルトレーナーを雇う人は少ないのが現状です。

そこで、アメリカのある企業は、携帯端末などのデバイスを利用するパーソナルトレーナー・シス
テムを開発しています。
これらのデイバイスに自分のトレーニングプログラムをダウンロードして、いつでもどこでも自分の
スケジュールでトレーニングを行うことができるシステムです。
このシステムは、パーソナルトレーナーを雇うことができないが適切なトレーニング効果を得たい
という人々をターゲットにしています。

トレーニングプログラムには、ウエイトトレーニング、カーデイオ運動、ストレッチ、ヨガの種類があ
り、例えばウエイトトレーニングであれば、胸、肩、背中など部分的なエクササイズから分割トレー
ニングや全身トレーニングなど選択することができます。
エクササイズのフォームはデバイス画面のスタートとフィニッシュの映像を参考に行います。
トレーニングレベルも1-3段階に分かれており、自分のレベルにあったものを選ぶことができます。
ひとつのプログラムソフトは 4-6週間で、料金は20-35ドルです。
パーソナルトレーナーの料金が1回のセッションで50-75ドルかかることを考えると割安です。
もちろん、パーソナルトレーナーのようなきめ細かな指導には及びませんが、トレーニングにマン
ネリを感じている人や、忙しい人、自宅でトレーニングしている人などにはおすすめできるとフィッ
トネスの専門家はアドバイスしています。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

あじさい

ajisai.jpg関東も梅雨入りです。
シトシトとふる雨にアジサイは良く似合います。
鮮やかな青色がとてもきれいでした。

Kentai 出町

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サプリメントと食事の摂取

パフォーマンスを高めるためには、目的にあわせたトレーニングと同様に、トレーニング
の効果を引き出す栄養摂取も同じくらい重要です。
トレーニングと栄養のバランスが取れていなければ、効果的なカラダづくりはできません。
サプリメントは、普段の食事だけでは不足する栄養素を補うために、必要な栄養素を必要
なタイミングで摂ることがポイントです。

筋力トレーニングをしているときにはたんぱく質やアミノ酸をこまめにとるのがポイント
です。
食事と食事の間にもたんぱく質をプロテインでしっかり補っておくとよいでしょう。
食事では肉にかたよらないよう魚や大豆製品も組み合わせてとりましょう。
寝ている間にも筋肉など体の修復が盛んに行われるため、就寝1~2時間前にプロテインを
飲んでおくと体の中でたんぱく質が不足しにくくなります。

体を大きくしたいアスリートは、ご飯などのエネルギー源と筋肉の材料となるたんぱく質を
多めにとることが大切です。
昼食がお弁当でもおにぎりを1つ追加するなどしっかりエネルギーをとるようにしましょう。
食が細い、食事の時間が確保しにくいなどの場合、ウエイトゲインアドバンスのような炭
水化物も摂取できるタイプのプロテインが便利です。

「ながら族」のトレーニング

  • カテゴリ:健康
  • 2010.06.11

あなたは1日に何時間テレビを見ていますか?
毎日欠かさず、バラエティー番組やドラマのシリーズものを見て、レンタルビデオもしばしば利用
し、週末はより多くの時間をテレビを見ながら過ごしている人を「カウチポテト」呼びます。
「カウチポテト」とはアメリカで発祥した言葉で、ソファー(カウチ)に座わり込んで、スナック菓子を
食べながら、テレビばかりを見ている人のことです。
当然ながら、これらカウチポテトの人達は、テレビに多くの時間を使うため、エクササイズの時間
がなく、その結果、不健康なライフスタイルとなっています。
そこで、この問題を少しでも解消する方法として、注目されたのがコマーシャルタイムのエクササ
イズです。
上半身のエクササイズは「プッシュアップ」(腕立伏せ)です。
通常は、床に両手をつけて行いますが、女性は膝を床につけた「ガールズプッシュアップ」でもよ
いです。
これでも、厳しければ、壁に両手をつて行う「スタンデイングプッシュアップ」を 10 回からスタート
して徐々に回数を増やします。
下半身のエクササイズは椅子を利用した「チェアスクワット」です。
椅子に腰掛けた状態からまっすぐ立ち上がり、そしてまた椅子に腰掛ける動作をコマーシャルが
終了するまで繰り返します。
あるいは床で足踏みするだけでもよいでしょう。
また、テレビを見ながらトレッドミルやエアロバイクのエクササイズを行うこともできます。
コマーシャル時間にこれらのエクササイズを実践すれば「カウチポテト族」から、ヘルシーな『なが
ら族』になれます。
エクササイズ番組を見ているだけでは、エクササイズを行っていることにはなりません。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

栄養補給

食堂-s.jpgアスリートにとって、食べる事も練習です。
写真は、食堂で練習後の選手が一斉に栄養補給をしている様子です。
運動直後の栄養補給は、リカバリーに重要です。
時間のないときには「ウエイトゲインアドバンス」をおすすめします。

Kentai江崎

【おすすめ】 ウェイトゲインアドバンス ストロベリータイプ

ぐっすり眠るには

  • カテゴリ:健康
  • 2010.06.09

現代社会は便利になった反面、多くのストレスも生み出しています。
ストレスは高血圧や心臓病などの生活習慣病の原因となり、また頭痛や肩こり、そして最近増え
ている不眠症の原因にもなります。
アメリカのナショナル・スリープ・ファンデーションの調査では、10人中7人が何らかの睡眠の問題
を抱えているとリポートしています。
不眠症とは安眠のできない夜が持続している状態で、この原因は多くの場合、日々のストレスか
ら起こると推測されています。
一般的にストレスの解消法として多いのは、アルコールを飲むことです。
一日の仕事を終えたあとのアルコールは気持ちをリラックスさせてくれることから、不眠には効果
があるように思えます。
しかし、不眠症の専門家は、睡眠前のアルコール摂取は眠気を起こすが、朝までぐっすり眠ること
は期待できず、ノーマルな睡眠パターンを妨害することもあると指摘します。

睡眠とはあなたのカラダを充電している状態で、それは 次の5 段階で構成されています。
1) 浅い眠り。
2) 浅い眠りで体温が低下する。
3) 深い眠りに入る。
4) より深い眠りに入る。
5) 浅い眠りに入り、そして目覚める。

不眠症対策として、普段からエクササイズやトレーニングを行うことをすすめます。
ただし、就寝直前は避けるようにしてください。
また、夜ふかしなど生活パターンを変えることなく毎日同じ時間にベッドに入ること、ベッドルーム
は静で暗いこと、もし夜中に目が覚めてしまったら眠ろうとベッドの中で格闘せず本を読んだりし
て再び眠くなるまですごすこと、などに注意してしっかりとした睡眠をとるようにしてください。

アスリートにとって不眠は大きな問題でトレーニングやパフォーマンスに影響を及ぼします。
筋肉は眠っているときに成長するのです。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

減ったのは体脂肪か水分か?

  • カテゴリ:健康
  • 2010.06.08

一晩で、体重が2キロも増えてしまった、あるいは自分が思っているようには体重計の針が数字を
示してくれない。
このようなとき、昨晩、甘いものを食べてしまったからなどの理由で自分を納得させることになります。
しかし、これは本当なのでしょうか?
あなたがダイエット中で、エクササイズも定期的に行っている場合でも、一夜にして1~2キロの
体重が増えることがあります。
なぜ、食べ過ぎたわけではないのに体重が増えるのでしょうか?
体重を減らそうとしているとき、その効果をはかる手立ては体重計です。
しかし、体重計が示すのは、そのときにはかった時間のカラダの脂肪、筋肉、内臓、骨、そして水
分などの重さです。
内臓や骨、筋肉や脂肪の重さは短時間で大きく変化することはありませんが、水分量は短時間
で変化します。
もし、あなたが高たんぱく質で低炭水化物のダイエットを行っている場合には、大きく水分が変化
します。
炭水化物の摂取をカットした場合、カラダは多量の水分を体外に排泄します。
そのため、高たんぱく質で低炭水化物のダイエットを行うとほとんどの人が短時間で体重を減ら
すことになります。
しかし、低炭水化物ダイエットを行っていた人が炭水化物を多く食べた場合、1日で0.5~2 キロ
の体重が増えることもあります。
この体重増加は低炭水化物ダイエット時に失った水分が再び満たされたもので体脂肪ではあり
ません。
このような体重増加に対して、多くの人は前日にライスを食べたから体重が急に増えたものと考
えますが、ライスのような炭水化物を食べても、このような短時間で体脂肪が急に増えることはあ
りません。
もちろん、余分な炭水化物を食べればインシュリンの生産を高め、インシュリンは体脂肪の貯蔵を
促進し食欲も高めますが、このタイプの体重増加は徐々に増え、たった1日で大きく増えるもので
はありません。
その他、塩分も水分の保持には大きな影響を与えます。
もしあなたが1日に2キロも体重増加があった場合、それはおそらく水分の増加です。
体脂肪の増加と減少は徐々におこります。
体重を毎日計って、一喜一憂するよりも1週間に1度の計測でも体重の管理はできます。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

カーディオテニス

  • カテゴリ:健康
  • 2010.06.07

最近、アメリカで人気のエクササイズにカーディオテニスがあります。
カーディオテニスとは、テニスクラブが提供している、テニスレッスンとカーディオ運動がいっしょ
になったクラスのことです。
テニスをプレーするにはテクニックが必要ですが、カーディオテニスではテクニックを必要としません。
あくまでもテニスを利用したエアロビクス運動だからです。

1 時間のクラスでは、インストラクターによるフォアハンドやバックストロークのレッスンから、コー
ス中に設定されている障害物走、ジグザグステップ、カーフレイズ、スクワット、ランジ、縄跳びな
ど盛り沢山のメニューをこなしていきます。
カーディオテニスは、テニス人口の伸び悩み策としてアメリカの団体により開発されました。
テニスは、プレーする相手のレベルによって、コート中を走らされることもあれば、あまり動かずに
ゲームを行うこともできます。
特にレクリエーションとしてプレーするテニスは動いている時間がそれほど長くないことから、エア
ロビクス効果は低くなります。
しかし、カーディオテニスは 1 時間まったく休むことなく動き回っているため、エアロビクス効果も
期待できる運動です。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

ヒップアップ・エクササイズ

  • カテゴリ:健康
  • 2010.06.04

ヒップアップのエクササイズは女性のためのものと思われるが、ヒップは男性でも関心の高い部
位であると、ロサンジェルス・タイムス紙で、ジャネット・クロモリー記者がリポートしています。

スクワット、ランジ、ステップアップ、片足スクワット、レッグプレス、ヒップエクステンションなどのエ
クササイズがヒップアップに効果的であるとされ、その効果については以前から議論されています。
そこで、どのエクササイズがヒップアップに効果的かというリサーチがウイスコンシン大学で実施
されました。

リサーチでは、男女 6人ずつのボランテイアが、3 週間ヒップアップに良いといわれているエクサ
サイズを行いました。
これらボランテイアのヒップには、筋電図記録のために、電極を装着してそれぞれのエクササイ
ズがヒップのどの部分に刺激をあたえるかを測定しました。
その結果、まずヒップ全体に対する刺激では、スクワットがレッグプレスよりも優れているという結
果になりました。
次に、背中のウエスト下部で、ヒップの上部に位置する小さな筋肉に対しては、ヒップエクステン
ションがスクワットより優れていました。
ランジやステップアップもこの部分に効果的であることがわかりました。
また、、ヒップと連係している大腿筋の裏側にあるハムストリングスも同時に測定されました。
ハムストリングスがヒップのルックスと関係しているばかりではなく、ヒップのエクササイズに関わ
る筋肉だからです。

このリサーチでは、形よく張りのあるヒップにするためには、スクワットとヒップエクステンションの
エクササイズが効果的であるという結論を出しています。

ロサンジェルスのトレーナーであり、ヒップエクササイズの専門家であるデイビッド・ブラインさん
は、『女性でも男性でもヒップアップに関するエクササイズには強い関心を持ち、形の良い張りの
あるヒップを望んでいる。』と指摘しています。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

子供とウエイトトレーニング

  • カテゴリ:健康
  • 2010.06.03

子供達はウエイトトレーニングを行ってもよいのだろうか?
行うとすれば、何歳からスタートしたらよいのだろうか?
これはジュニア選手の親達の共通の悩みです。

ナショナル・ストレングス&コンデショニング協会では、正しい方法で行うならば子供達でも安全
にウエイトトレーニングを行うことができるとリポートしています。

これまで思春期 (男子14歳、女子12歳とされている )に満たない子供がウエイトトレーニングを行
うことは、成長板への負担から危険だと考えられていましたが、現在では適切なウエイトトレーニ
ングでは子供達の成長板を痛める危険性はないと考えられています。
その他の理由としては、ウエイトトレーニングは思春期の子供が行っても効果を得ることができな
いというものもありました。
筋力を高めるためにはテストステロン ( 男性 ホルモン)レベルが関係があり、思春期前の子供
達はこのテストステロンレベルが低いからです。
しかしながら、フィットネスの専門家は、ウエイトトレーニングを行うことで思春期前の子供でも筋
力を高めることが示されており、子供達は筋肉のサイズを大きくすることは困難であるが、筋肉を
発達させることはできるといっています。
また、ウエイトトレーニングは子供達の筋力と筋肉持久力を向上し、骨を強化することでケガを予
防する効果があるとも指摘しています。

では、何歳からウエイトトレーニングをスタートすればよいのでしょうか?
ドノヒュー博士はウエイトトレーニングを行う上で最も重要なことは正確なフォームで行うことであ
り、そのため子供達がウエイトトレーニングのコンセプトを理解できる年齢になってスタートするこ
とをすすめています。
それは、野球やサッカーなどのスポーツを始める年齢になればトレーニングをスタートしても良い
年齢に達していると言え、一般的にだいたい12歳ぐらいからとされています。
子供達のウエイトトレーニングはどれだけヘビーなウエイトを挙げることができるかというもので
はないことから、回数は15-20回と高回数で行い、そしてトレーニング後は少なくとも48時間の休
息を取ることを強調しています。

全米で6歳半から15歳までの子供達のみを対象にたスポーツクラブ・チェーンを展開しているス
ポーツクラブでは、子供のサイズに合うように全てのマシーンが小さくなっており、1回45分間の
サーキットトレーニングを提供しています。
アメリカでは6歳から11歳の子供達の肥満は10年前の2倍以上に増加しているとリポートされて
いることから、今後はこのような子供向けのエクササイズ施設が脚光をあびるのではないでしょう
か。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

子供のオーバーウエイト

  • カテゴリ:健康
  • 2010.06.02

最近はビデオゲームなど室内で遊ぶことが多く、昔と比べてオーバーウエイトの子供たちが増加
しています。

この子供たちが中高年の世代になると、今よりも約16%も心臓病のリスクが高まると、ニューヨー
クの新聞でステファニー・ナアオンさんがリポートしています。
マサチューセッツ州ボストンのチルドレン・ホスピタルで肥満プログイラムのデレクターをしている
ドクター・デイビッド・ルドウグさんは、子供たちに糖尿病、高血圧、高コレステロールなど、以前は
まれにしか見られなかった肥満による合併症が見られることに驚いています。

デンマークでは約28万人の子供達をを対象に、子供達が成長するまで追跡調査を実施しています。
7 歳から13 歳の間にオーバーウエイトになった子供たちは、彼らが大人に成長したあと心臓病
になるリスクがとても高いことをこの調査を担当したデンマーク、コペンハーゲンの臨床医学研究
所は発表しています。
これは女子よりも男子の方が、強い影響を受けます。
その他、子供時代にオーバーウエイトの子供は、大人になっても肥満になる可能性が高いことが
示されています。

子供たちに早い時期からヘルシーなライフスタイルをスタートさせることは親達の義務でもあります。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

ガムの効果は?

  • カテゴリ:健康
  • 2010.06.01

ガムを噛むメリットとして、1)ダイエット、2)ストレスを和らげる、3)集中力を高める、などが考えら
れています。
果たして、ガムにこれらの効果は本当にあるのでしょうか?

アメリカのチューイングガムメーカーが、ガムを噛むことでどのような効果があるのかについて調
査しました。

その結果、
1) ダイエットのためは、ガムは高カロリーなスナック食品の代用になる。また、それほど強力では
ないが、食欲をコントロールする働きが期待できることから、ダイエットの方法として用いることは
可能である。
2) ストレスを回避するは、ガムを噛むことで頭脳のある特定部分を刺激するが、それが直接スト
レスの回避に効果があるかは分かっていない。
3) 集中力を高めるは、頭脳への血液の流れを上昇させることは示されているが、集中力との関
係は不明である。

今回の調査では上記の 3 つの効果が確実にあるという結果は出されていません。
しかし、ベースボールプレヤーなどアスリートの多くがガムを噛んでいるシーンをよく見かけること
から、パフォーマンスの向上には効果があるのではないかと考えられます。
そのため、ガムを噛みながらトレーニングすることは、トレーニングにより集中して効果が期待で
きるかもしれません。
アメリカの小学校などではテスト時にガムを噛むことで、テストのスコアが上昇するものと考えテ
スト中にガムを噛むことを認めている所もあります。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載