Kentai BLOG

レンゲ

P100041680.jpg見渡す限り、レンゲの花が満開です。
子供の頃、レンゲ畑で遊んだことを思い出しました。

Kentai 小林

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中井敬子のワンポイントトレーニング  ピリオダイゼーション③

  • カテゴリ:健康
  • 2010.05.28

今回は、一般的な競技について、シーズンスケジュールを前提としたピリオダイゼーションについ
て説明します。

移行期
移行期では、疲労を回復させることが第一の目標です。
また、この時期は、専門の競技種目にこだわらず、他の球技や水泳等も取り入れて、リフレッシュを
はかるとともに、違った身体の使い方をして、鍛えてみましょう。
私の場合、試合直後はバーベルに向かう気力がなかなか戻りませんから、10日程はパワーリフ
ティングのトレーニングを休みます。
この完全休養の日数は、選手により様々です。

準備期
準備期では、各競技種目で必要とされる大筋群を中心に、メインセットで3-5セット、5-8repsく
らいできる重量で追い込みます。
特にコンタクトスポーツ(接触のあるスポーツ)では、相手に当たり負けないよう、この時期に主要な
筋群を大きくしておくことを目標とします。
スクワット、デッドリフト、ベントオーバーロウ等の大きな筋肉を使う、多関節運動がおすすめです。
また、目指しているプレーに必要な筋力を集中的に行い、筋力アップを図りながら、劣っていると
考えられる筋に必要な単関節運動(大腿二頭筋ならレッグカール)で、バランスを整えることも重
要です。
準備期の前半は、重量にこだわり、パワーリフターと同様に重量を段階的に増加していってよい
でしょう。
準備期の後半から試合期にかけては、スピード、アジリティを重視したトレーニングやクイックリフ
トを取り入れ、単関節運動の種目を減らし、使用する重量は維持あるいはやや落として、スピード
を重視したトレーニングを行っていきます。
この時期には、戦術練習や技術練習の時間も増えていくため、レジスタンストレーニングの量は
減らして怪我をしないようにし、最後までトレーニングを集中して行えるようにすることが大切です。

試合期
トレーニングの重量とセット数を減らし、試合期(シーズン中)も疲労をためないように注意しなが
ら、トレーニングを続けます。
連戦の場合、毎週末が試合の場合、など試合スケジュールに応じて、トレーニングの内容、ボリュー
ムを決定するとよいでしょう。
あくまで筋力の向上ではなく、維持を目標にトレーニングを続け、トレーニングの疲労を試合に残
したり、怪我をしたりということは避けなければなりません。

トレーニングに唯一ベストの方法というものを見つけることはできません。
その時々の状況で、数年前はベストだと思っていた計画も現在はそうではなくなっていることもあ
ります。
また、一度立てた計画も数週間単位で見直し、微調整が必要です。
現時点でベターと考えられる計画を立て、トレーニングの効果を最大限に引き出せるように継続
してください。


中井敬子 
東京大学大学院総合文化研究科修士課程修了 
07年全日本女子パワーリフティング優勝、世界女子10位

Kentaiニュースより転載

中井敬子のワンポイントトレーニング  ピリオダイゼーション ②

  • カテゴリ:健康
  • 2010.05.27

パワーリフティング競技の場合、1年のサイクルで毎年ほぼ同じ時期に大会があるため、私は
1年を単位として計画をつくっています。
ここ最近は、6月の全日本パワーリフティング選手権大会と11月の世界大会にピークをあわせる
よう以下の内容でトレーニングしています。

移行期:
試合が終わった直後の時期で、疲労回復に努める時期です。
特にパワーリフティングの種目にこだわらずトレーニングを実施します。

準備期:
次の試合に備えて徐々に重量をあげてく時期です。
競技の3種目以外の種目にも積極的に取り組みます。

試合期(ピーキング):
試合に向けて使用する重量をあげていき、1セットでのレップスを減らしていく時期です。
球技等、シーズンに入ってから連戦になる場合と異なり、パワーリフティングでは試合の当日に
ピークをあわせるようにトレーニングを行うため、この時期を特にピーキングとよんでいます。


トレーニングにはそれぞれ違った目的があります。
準備期に筋力を養い、筋力バランスの崩れている部分や相対的に筋力が弱い部分を補うことも
大切です。
試合で結果を残すためには、オフシーズンのトレーニングで養った筋力を試合で発揮できるよう
に、試合期に仕上げていくことが非常に大切です。
それぞれの期間の具体的なトレーニング内容、負荷の設定の仕方、回数の設定の仕方等につい
ては次回説明します。

中井敬子 
東京大学大学院総合文化研究科修士課程修了 
07年全日本女子パワーリフティング優勝、世界女子10位

Kentaiニュースより転載

中井敬子のワンポイントトレーニング  ピリオダイゼーション①

  • カテゴリ:健康
  • 2010.05.26

これまで基本的な種目について説明してきました。
その中で、重量の増加の仕方や頻度についても触れてきましたが、今回は総合的にみた長期的
な計画の立て方、ピリオダイゼーション(期分け)と呼ばれているものについて説明します。

トレーニングを始めたばかりのころは、どのような目的の場合でも徐々に負荷をあげていくという
方法でどんどん効果がでていくと思います。
その間は、トレーニングに強弱をつけるというようなことは考えず、徐々に負荷を増加していく方
法でよいと思います。
このピリオダイゼーションという考え方を導入するのはある程度トレーニングを積んで、少し効果
が停滞してきた頃になります。

ピリオダイゼーションを導入する意義は、トレーニングの刺激の種類が単調で効果が薄れるのを
防ぐ、オーバーワークによるパフォーマンスの低下や慢性的な精神疲労を予防する、高重量のト
レーニングばかり続けることによるけがを防ぐ、といったことがあります。

私は、パワーリフティングという競技をやっていますから、競技がトレーニング内容(種目)そのもの
です。
トレーニングを行っている人の中には、他の競技種目の補強として、トレーニングを行っている場
合や健康の維持向上のためにトレーニングを行っている人もいると思います。
その場合、競技によっては試合前のトレーニングは高重量を扱わず、スピードトレーニングに移
行させることもありますし、ライフスタイルによってサイクルを組むこともあるでしょう。
したがって、パワーリフティングで行っているピリオダイゼーションをそのまま用いることはできま
せんが、次回紹介する私の年間計画を参考に、他の競技や目的にも応用していただきたいと思
います。

中井敬子 
東京大学大学院総合文化研究科修士課程修了 
07年全日本女子パワーリフティング優勝、世界女子10位

Kentaiニュースより転載

ウイークエンド・トレーニー

  • カテゴリ:健康
  • 2010.05.25

かつて日曜日だけ運転するサラリーマンのことを"サンデードライバー"と呼んでいましたが、
最近では、週末しかトレーニングできない人を『ウイークエンド・トレーニー』と呼びます。

平日、デスクワークを行っている人が、土曜の朝にいきなりマラソンを行うことは健康を害する恐
れがあるが、上手に行えば週末だけのエクササイズでも効果を得ることができると、アメリカン・
カレッジ・スポーツ・メデイシンのオッシャー教授は指摘します。
ウエイトトレーニングを行う場合、土曜日にいきなりヘビーウエイトでのトレーニングを行うと、怪
我をするリスクがあります。
まず、軽いウエイトで筋肉をならし、日曜日は前日よりもウエイトを増やしたトレーニングを行います。
あるいは、土曜日に上半身、日曜日に下半身とトレーニングを分割して行います。

ウイークエンド・トレニーが心がけることは、平日はできるだけアクテイブに過ごすことです。
特にデスクワークで過ごす人はエレベーターを避け階段を利用するようにします。
歩くときは速いスピードで、できれば、職場に軽いダンベルやラバーバンドなどをそなえ、ランチタ
イムの時間を利用してトレーニングします。
このように平日からまめにカラダを動かしていれば、週末のトレーニングだけでも効果を得ること
ができます。
ポイントは、車の運転同様、いきなりアクセルを踏まずに、スタートはゆっくりと"イージー"に行うこ
とです。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

スポーツクラブの選び方

  • カテゴリ:健康
  • 2010.05.24

スポーツクラブやトレーニングジムに入会したい場合、どのようにして決めたらよいでしょうか?
ミネソタ州のメイヨクリニック、メデイシンセンターのエドワード・ラスコウスキー医師のアドバイスです。
まず、スポーツクラブを選ぶ前に、あなたがスポーツクラブに入会する目的を決めなければなりま
せん。
あなたの目的がエアロビクスか、ウエイトトレーニングか、その両方か、また単なる健康管理か?
目的が明確であれば、それだけ絞りやすくなります。
あなたの目的がウエイトトレーニングであれば、プールなどの設備がなくても気にならないことから、
ウエイトトレーニングのみのジムでもよいでしょう。
もしエアロビクスに興味があるのであれば、多くのクラスを提供しているスポーツクラブの方があ
なたのニーズにマッチしています。
あるいは、別に目的がない人にはいろいろな設備がある総合スポーツクラブがあっています。

次に、フィットネスセンターを選ぶ場合の重要なポイントがいくつかあります。
まず、自分の住んでいる家、あるいはアパートなどの近くにあること、できれば仕事の帰り道にあ
ればベストです。
仕事場の近くも悪くありません、仕事が終ったあとやランチタイムに利用できるからです。

次に、設備があなたの目的としている内容にあっているでしょうか?
もし有酸素運動をやりたいのであれば、それらのエクササイズマシーンが十分そろっているかど
うかをチェックします。
それから、自分が利用する時間帯に見学し、どれだけ込んでいるかを把握しておくことも大切です。
そして、トレーニングウエアやタオルなどのレンタルがあるかどうかもチェックしておくと良いでしょう。
もし、どちらのフィットネスセンターにするか二つの選択があるときは、両方のフィットネスセンターを
ビジターで1日体験してみましょう。
実際に使用してみるとその違いが良く分かるからです。
あなたのニーズを満たしてれるフィトネスセンターを見つけることが、トレーニングを行ううえでとて
も重要となると指摘しています。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

ストレス・イーター

  • カテゴリ:健康
  • 2010.05.21

「ストレス・イ一夕ー」とはストレスが原因で食べ過ぎてしまう人々のことです。
アメリカ人の多くが肥満に悩んでいることから、科学者達はこのトピックスに関心を示していると
The LeanPlate Club のサリー・スクリイスさんがラスベガス・レビュー・ジャーナル紙でリポートし
ています。
ストレスとは孤独、退屈、心配、不安、仕事のプレッシャーなどネガティブな精神状態をさします。
しかし、最近のリサーチでは、行動的な生活を送る人々もストレスを受けた人と同様に食べ過ぎ
る傾向があると、ドレクセル大学の心理学者であるマイケル・ローウイ教授はコメントしています。

ストレスの高い仕事を行った場合、脳はカロリーを消費するが、それほど大きなカロリー消費では
ありません。
なぜ、ストレスを感じた場合に食欲が増すのかを解明することは簡単ではありませんが、、ストレ
スによる影響を最も受けるのは、ダイエット中で食事制限している人々であると科学者たちは
指摘しています。

ペンシルバニアのジョニー・ゲイスラーさんは、仕事中に空腹を感じるので、スナックを食べること
にしていますが、過食を避けるために、5分間仕事をして、1口食べるペースを保つようにしています。
そうしなければ、あっという間にクッキーを10枚以上も食べてしまうそうです。
また、ジョデイ・ネイラスさんは連日の長時間勤務でストレスが多く、午後になると甘い物が欲しく
なります。
そのようなときは、食べるかわりにオフィスビルの周囲を歩き外の空気を吸うようにしています。
そして、仕事の後はエクササイズを行い、できるだけアクティブな生活を心がけ、ストレスの解消
につとめています。
皆さんも「ストレス・イ一夕ー」にならないように注意しましょう。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

水か、スポーツドリンクか?

  • カテゴリ:健康
  • 2010.05.20

マラソンの給水所では、水やスポーツドリンクなどが準備されていますが、あなたはどちらを選び
ますか?
もちろん、走った距離や、ランナーの好みによってことなります。
特にドリンクの味は重要で、競技中のアスリートが、好みの味付けkのドリンクを飲んでいれば、脱
水状態になりにくいとのリポートもあります。
30分以内のランニングであれば、カラダは体内に貯蔵されているエネルギーでカバーできるの
で、水でも問題ありませんが、30分以上であれば、カラダは炭水化物や電解質などを失うため、
スポーツドリンクが良い選択となります。
通常のスポーツドリンクには6-8%の炭水化物が含まれ、そのためエクササイズで失った炭水化
物を素早く補給することができます。
また、汗をかくことで失う塩分、カリウム、などのミネラルも補うことができます。
炭水化物が含まれるため、ダイエットを行っている人で、スポーツドリンクを飲まない人もいますが、
エクササイズをハードに長時間行った場合は、カロリーの摂取を制限するべきではありません。
リサーチでもエクササイズ中にスポーツドリンクなどの炭水化物を摂取することは、その日一日を
通して食欲を抑制させる働きがあることがリポートされています。
スポーツドリンクは 30 分以上のハードなエクササイズを行う場合には適切なドリンクですが、短
いエクササイズであればそれほどのエネルギーを必要としないため水でも十分ということになり
ます。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

スポーツデポ 福岡香椎店

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5月20日(木)にスポーツデポ福岡香椎店が新規オープンいたします。
Kentai製品をはじめ豊富な品揃えで皆様のお越しをお待ちしております。

スポーツデポ 福岡香椎店
住所: 福岡県福岡市東区香椎団地1番20号
電話: 092- 662-2900

Kentai 中林

爽快

100502_083655_ed.jpg自転車仲間と、トレイルにいってきました。
山を抜けると、そこは青い海が広がっていました。
とても気持ちよかったです。

Kentai 出町

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合戸選手セミナー

209.jpg

5月30日(日)に、ゴールドジム原宿東京、サウス東京にて合戸選手セミナーが開催されます。
Mr.日本に4度輝いた合戸選手から直接指導を受けられます。

ゴールドジム原宿東京
日時 5月30日(日) 13:00~15:00
問合せ TEL:03-5766-3131

ゴールドジムサウス東京(大井町)
5月30日(日) 17:00~19:00
問合せ TEL:03-5460-3535

企業の健康管理

  • カテゴリ:健康
  • 2010.05.14

アメリカでは、従業員にエクササイズを奨励している企業が増加しています。
従業員が健康であれば、欠勤率が低下し、企業が負担する健康保健の支払いも減少し、さらに
は業績向上にもつながるためです。
最近は肥満による生活習慣病も増加していることから、企業ぐるみで減量キャンペーンを行うとこ
ろもあります。
企業によっては従業員に減量をサポートするセミナーやプログラムを提供しています。

これはある企業の行っているプログラムです。
企業は従業員に全10回のダイエットプログラムを提供し、従業員はその都度、栄養士やエクササ
イズの専門家からコーチを受けることができます。
しかし、このプログラムに参加するには120ドルを払わなければなりません。
ただし、全10 セッション中、8 セッションに出席、あるいは体重を減らせた場合には、この120 ド
ルは返却されます。
つまり、無料ではなく有料にすることで、従業員がより真剣にプログラムに取り組むことが狙いです。
企業によっては会社内にジムの設備をつくり専門のトレナーを雇い、お昼休みや仕事後にトレー
ニングできるように提供しているところもあります。
また、一定期間中にもっとも体重を減少させた人に償金を出す減量コンテストを行う企業もありま
す。

企業としては、従業員がヘルシーでハッピーであれば、それだけ仕事の定着率が高く、社内のモ
ラルも向上すると見られているため、従業員教育の一貫として健康管理に力を入れてゆく企業が
増加傾向にあるようです。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

富士山

P100046080.jpg山梨県に富士山観光に行きました。
天気が良くきれいに見え、とても素晴らしい風景でした。

Kentai 小林

【おすすめ】 Kentaiスポーツサプリ 

タンポポ

201004251014000080.jpg
街中にタンポポが咲いていました。
普段あまり見る機会がないため、春を感じました。

Kentai 小林

スイミングでの呼吸法

  • カテゴリ:健康
  • 2010.05.11

マラソンと、バイク(自転車)、そして、スイミングの3 種目を行うトライアスロン競技は、チャレンジ
する人も年々増加している人気スポーツです。
しかし、マラソンとバイクは出来ても、スイミングが困難なために、トライアスロンを諦めている人
も多いようです。
スイミングでの呼吸は、大きく息を吸い込んで、顔が水面から出るまでに、息を吐き出し、次の呼
吸をとらなければなりません。
問題はこの呼吸がうまく出来ないことです。
USAトライアスロンチームのコーチ、ビクトリア・スコットさんは、2006年10月9日 付、Mcalatchy
Newspaperで、クロールで泳ぐ場合の効果的な呼吸法を教えています。

まず、クロールでは顔が水面上にあるときに息を吸い込み、そして顔が水面中にある間に息を吐
き出します。
しかし、顔が水面中にある間に、吸い込んだ息を全て吐き出す時間がないため、顔と肩そして胴
体を片方に大きく傾け、できるだけ長い時間を水面上にあげて、吐き出せなかった息を吐き、次
に大きく息を吸い込むような呼吸を繰り返えすことになります。
しかし、この呼吸法では、顔を水面から長く、高く、あげている必要があるため、フォームやリズム
がくずれ、だんだんと呼吸が苦しくなってきます。
そこでスコットさんは、1回のストロークごとに、息を吸ったり吐いたりすることをすすめています。
例えば、右側で息を吸うときは、顔と肩、そして胴体を右に50-55度回転させ、このとき左の目は
ほとんど水面中にあります。
つまり顔を大きく横に回転させる必要はありません。
そして、息を吸うときは、大きく吸い込むのではなく、少しだけ吸い込むことです。
そうすれば、次のストロークで、顔が水面中にあるときに、息を吐き出すことができます。
このようなストロークで、呼吸をとる練習をしてゆき、泳ぐリズムを修得すれば、長時間泳ぐことが
できます。
競泳選手でも、一般のスイマーでも、長距離スイミングはリズムとペースであるとスコットさんは言
います。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

富士山1周

fuji80.jpgマウンテンバイクで富士山を1周してきました。
やはり富士山は大きかったです。
ハードでしたが、とても楽しかったです。

Kentai 出町

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短時間で代謝を上げるには

  • カテゴリ:健康
  • 2010.05.07

減量のためにはカロリーを消費させなければならないが、カロリーを消費するにはカエネルギー
代謝をあげなければなりません。
これまで、減量は長時間エクササイズを続けなければならないと思われていましたが、短距離走
などスプリント種目も代謝を上げるには効果的であると、2009年3月7日付、サマリン・サウス・
ビュー紙でリポートされています。
イギリス、スコットランドの大学で普段まったく運動を行なわない男性16人を対象にしたリサーチ
が実施されました。
ステイショナルバイクを長時間弱いペースでペダルを漕いだ場合と、短時間でできるだけ速くペダ
ルを漕いだ場合の代謝上昇率を測定しています。
その結果、短時間で高強度のバイクライドは、低強度で長時間のバイクライドと同様に代謝を上
昇させました。
つまり、短時間のエクササイズでも強度が強ければ、長時間の運動と同じようにダイエット効果が
期待できることになります。
このリポートではランニングやスプリントなど短い時間ではあるが、強度の高いエクササイズが代
謝を上げるためには良い方法であり、このような運動では糖分が主なエネルギー源となるため、
糖尿病の予防にもなると述べられています。
また、ランニグやスプリントなど短時間で強度の高いエクササイズは、時間をセーブできるため、
多忙な人にとっても良いニュースです。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載

ゴルフの健康効果

  • カテゴリ:健康
  • 2010.05.06

自分の趣味として、あるいはプロを目指してなど、理由はさまざまですが、多くの人がゴルフを
プレーしています。
どのような目的であれ、緑の芝生が広がるゴルフ場でプレーするのはとても壮快なものです。
また、健康効果も注目され、マイケル・オッシアさんはゴルフは長生きにつながると、Parade 誌
2009年8月号でリポートしています。
スウエーデンでの最近のリサーチでは、40歳から79歳までの男女で、ゴルフを定期的にプレーす
る人は、ゴルフをしない人より40%も死亡率が低下していることを発見しています。
実際にゴルフをする人は、寿命を5年間延ばすことができると言われています。
ただし、そのためにはルールがあります。
それは、歩くことです。
ゴルフをする場合、ほとんどの人がゴルフカートを使いますが、カートをできるだけ使わないように
します。
例えば、最初のホールにカートを使ったならば、次のホールは歩くというように、徐々にカートを使
わずに歩くホールを増やし、最終的には全てのホールを歩いてプレーすることが目標です。
米国コロラド州デンバー市にあるヘルス&スポーツサイエンスのリサーチでは、ゴルフをする人
で、1週間に36ホールを歩いてプレーする人は約2900カロリーを燃焼することができます。
これは、1年間続けた場合に約20キロも減量できる計算になります。
その他、ゴルフカートを使わずに歩いてプレーした人は、カートを利用した人と比べ良いスコアで
コースをまわっています。
その理由は、コースを歩くことで、芝の状態がどのようになっているかなどコースをより詳しく知る
ことができるため、ゴルフクラブの選択がよくなり、良いショットが打てるからと考えられます。
ゴルフは老若男女どのような年代の人でもプレーを楽しむことができるヘルシーなスポーツです。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス より転載