平成２１年１２月２６日（土）～平成２２年１月３日（日）は年末年始の休業日とさせていただきます。
よろしくお願い致します。

現在アメリカで人気が出つつあるのは、「フープ」である。
以前はフラフープと呼ばれたもので、1957 年にアメリカでブームが起こり、翌年の1958 年には
日本でも大ブームとなった。
プラスチック製の輪っかを腰の部分で回すフラフープは子供から大人まで日本中が熱狂したもの
である。
そもそもフラダンスのように腰を動かしてフープを回すことから「フラフープ」と呼ばれたが、現在は
単に「フープ」と呼ばれている。
2000 年ごろからロックバンドのコンサートステージなどで、フープを回すダンサーが出現し、その
後フィットネス、そしてダイエットなどの健康趣向のエクササイズと変化している。
以前のフープはプラスチック製であったが、新しいフープはポリエチレンチューブ製で、サイズも
以前の物より大きく、いろいろな重さのウエイトがついているものもある。
これは、パフォーマーがフープを使って激しい動きをしても、それに耐えられる強度があることや、
大きくウエイトがついた重いフープは小さいフープよりも回しやすく長時間回すことができるからで
ある。
フープにはカラーリングがされたり、ライトがつくものもあり、よりカラフルでエンターテエメント性が
高くなっている。
ウエイトがついたフープエクササイズは腹筋や背中を運動させ、腰を振りながら一時間に 400-
600 カロリー燃焼させることができる。
このフープを使ったエアロビクスクラスやDVD が販売され、特にフープエクササイズの火付け役
となったのは『フープノテイカ』というエクササイズである。
これはフープを使った全身エクササイズであるが、フープを回すというより、パフォーマンスという
方がぴったりである。
また、以前のフープは持ち運びが不便であったが、新しいフープは分解することができることか
ら、持ち運びにも便利である。
20 世紀でブームを起こしたフープが 、21 世紀にエクササイズとして戻ってきたようだ。

山口澄郎 グローバルヘルス＆フィットネス

Kentaiニュースより転載

冬の装いといえば、マフラーと手袋です。
日頃からしっかり防寒し、手洗いとうがいで、カゼにそなえましょう。
もうすぐクリスマス、体調万全で冬の一大イベントを楽しみましょう。
コンディション維持には、メガパワースタミナACEがおすすめです。

 Kentai　勝部

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透き通るような青空のもと、サイクリングにいってきました。
富士山の見える海沿いは、とても気持ちよかったです。

Kentai　出町

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トレーニングは午前中に約3時間行います。
オフシーズンは8時か9時くらいからスタートしますが、減量中は早朝の5時か6時くらいにはスター
トします。
以前はありとあらゆる種目を行っていたので、1日に6時間以上かかっていましたが、今は種目を
減らして効く種目だけでトレーニングを行っているので、時間を半分まで短縮出来るようになりました。

現在、①胸・二頭　②背中　③肩・三頭　④脚　と四分割してトレーニングしています。
ひとつの部位につき、4-6種目行います。
胸の種目でいえば、ベンチプレスは重量をセットごとに落としていくダウンセットで20セット以上を
延々と行います。
これは、ナチュラルである以上、1-2セットだけで限界まで鍛えるのは難しいからです。
私は、必ず最初のエクササイズからフルパンプさせるようにしています。

胸の種目
・フラット・ベンチプレス
・スミスマシン・インクライン・ベンチプレス（Uバー使用）
・ディップス
・ケーブル・クロス

背の種目
・デッドリフト（アンダー、オーバーグリップ）
・スミスマシン・ベント・オーバー・ロウ
・ラット・マシン（アンダー、オーバーグリップ）
・Tバー・ロウ
・マシン・ワンハンド・ロウ

脚の種目
・レッグエクステンション
・セイフティー・スクワット
・ハックスクワット
・リバースハックスクワット
・レッグカール

肩の種目
・バックプレス
・フロントプレス
・アップライトロウイング
・サイドレイズ

腕の種目
・ケーブルカール
・スミスマシンナローベンチプレス
・ケーブル・プッシュダウン

合戸孝二（ごうど・こうじ）　05,07,08,09Mr.日本優勝

太りにくいカラダとは「基礎代謝」の高いカラダのことです。
基礎代謝とは、呼吸や血液循環、体温の維持などの生命維持に使われるエネルギー消費のことで、
運動をしていなくても消費されるカロリーのことです。
年齢や性別にもよりますが、基礎代謝だけでも1日1,000kcal以上消費します。
基礎代謝は筋肉の量が多ければ多いほど高くなります。
つまり筋肉を鍛えることで、基礎代謝の高い、太りにくいカラダを手に入れることができます。

筋肉を鍛えるために重要な栄養素は、たんぱく質とビタミンです。
これらが不十分だとカラダは筋肉を分解してしまいます。
その結果、一時的に体重は減っても基礎代謝が下がってしまうため、太りやすいカラダになって
しまいます。
ダイエット中でも筋肉を刺激する運動を行い、たんぱく質とビタミンをしっかりとることが、
リバウンドを防ぎ体型を維持するコツです。

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サツマイモがたくさんあったので、妹がスイートポテトを作ってくれました。
サツマイモは食物繊維やビタミンCが豊富で栄養価が高い野菜です。
特にダイエット中の方にはおすすめです。

Kentai　勝部

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先日、おいしいチーズトンカツを食べました！
豚肉はたんぱく質の代謝に欠かせないビタミンB群が豊富なので、カラダづくりにもおすすめです。

Kentai　加藤

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『神戸ルミナリエ』は、阪神・淡路大震災での鎮魂の意とともに、都市の復興・再生への夢と希望を
託し、大震災の起こった1995年の12月に初めて開催されました。
今年で15回目を迎える『神戸ルミナリエ』、神戸の冬を彩りとても綺麗でした。

Kentai 中林

合戸選手のMr日本優勝を記念して、
100％CFMホエイプロテイン マッスルビルディングタイプ3kg　をKentaiショップで販売いたします。
数量限定商品のため、在庫が無くなり次第、販売終了となります。

CFMホエイプロテイン3kg(マッスル） 09合戸選手モデル　　15,750円（税込）

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クリスマスが近づいてきました。
街ではツリーが綺麗にライトアップされています。

Kentai　桐村

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大阪城に紅葉を見に行きました。
お城の８階から見える景色はとてもきれいでした。

Kentai　小林

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静岡にいってきました。
紅葉と空の青色の中、雄大にかまえる富士山の美しさに、しばらく見惚れてしまいました。

Kentai　出町

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アスリートのための栄養とトレーニングの情報誌、Kentaiニュースの190号が発行されました。
今回はKentai契約ボディビルダーの合戸選手の特集です。
Mr日本優勝後のインタビュー、おすすめのサプリメントなど、盛り沢山の内容です。
Kentaiニュースは、全国のスポーツショップなどで、無料配布中です。
また、Kentaiショップで会員登録された方には毎回Kentaiニュースをお届けしています。

Kentai　加藤

カーディオ・テニスのイベントで、ダイエットスーパーシェイプの体験会を行いました。
参加された皆さんは、常に心拍数をチェックしながら、心地よい汗を流していらっしゃいました。
約1時間、音楽に合わせリズミカルにカラダを動かしながらのテニスで、体脂肪を燃焼していきます。
女性では、1回あたりの消費カロリーが500kcal前後になるそうです。

Kentai　五反田

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先日、友人の野球チームに頼まれ、試合の助っ人をしてきました。
寒い季節でも、やっぱり野球は楽しいです。
シーズンオフにしっかりカラダをつくって、春からのシーズンに備えましょう！

Kentai　高松

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パンをつくりました。
今回はコーン入りのパンです。
ふんわりと美味しくできました。

Kentai　出町

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先日、金平糖の手作り体験をしてきました。
赤ワイン、コーヒーなど、いろんな味の金平糖も試食し、歴史やカドの秘密も知ることができました。
写真は私の作った金平糖です。
黄色ですが、味はサイダーです。

Kentai　勝部

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