Kentai BLOG

立正大学 野球部 優勝おめでとうございます

立正大学02.jpg

10月28日(水)神宮球場で東都大学野球Ⅰ部リーグの試合を観戦してきました。
立正大学野球部の皆さん、優勝おめでとうございます!!
伊藤監督をはじめコーチや関係者の皆さんの胴上げが続き、喜びの大きさが伝わってきました。
立正大学野球部では、今春からホエイプロテイン、ウエイトゲイン、BCAAシトルリンプラスを使用
していただいてます。
選手の皆さんの今後のご活躍を期待しています。

Kentai五反田

【おすすめ】  100%CFMホエイプロテイン

Mr.日本 合戸選手のQ&A 第7回

2009godo_094.jpg

Q:来年5月に開催されるボディビル大会に初めて出場します。
今年のオフはなるべく脂肪をつけずに筋肉をつけようと思っています。
一番体重が重かった時期で83kgありましたが、今は少し脂肪がついた状態で73kgです。
コンテストには62-63㎏で出場しようと考えています。
今年のオフはどういう食事やトレーニングをしたら良いでしょうか?
また、減量や日焼けの開始時期など、お願いします。


合戸選手:現在の体重が73kgということですが、そのくらいの体重を維持しながら日々のトレー
ニングに励んでいってください。
大会に62-3kgで出場するとありますが、目標とする体重から、さらに2-3kg落としたほうがよいで
しょう。
初めての大会ということなので、筋量を望むことよりもキレで勝負した方が良い結果が得られると
思います。
筋量は毎年オン・オフを繰り返すことによって増えていきます。

食事についてですが、私はオフの期間はあまり気にせず好きなものを食べています。
ご質問の方の場合、脂肪がつきやすいタイプだと思いますので、好きなものを食べつつ73kg位
の体重を維持していけば良いと思います。
日中は普通に食べ、夜の食事のカロリーを抑えるようにし、プロテインやサプリメントなどで不足
する栄養を補うようにしましょう。
発達に必要な成分がすべて入ったMRP PROは便利です。

トレーニングについて、今の体重を維持しながら減量に入るまでは1kgでも重い重量が扱えるように
努力した方が良いと思います。
いつも同じ重さで満足していたり、妥協していると筋量は増えていきません。
減量開始は大会の4ヶ月くらい前から行い、最初の1か月は負担の少ない緩やかな減量を行います。
1か月に3kgのペースで体重を落としていけば良いでしょう。
食事で体重が落ちなくなってきたら、有酸素運動を取り入れ、代謝を高めていきます。
最終的に最後の4-5kgは落とすのが大変になりますが、60kg位を目指して頑張ってください!

日焼けについてですが、5月の大会ということなのでタンニングマシンで焼くことになると思います。
3か月位前から焼くようにして、暖かくなってきたら戸外で天日で焼きこむようにするときれいに焼
けます。

合戸孝二(ごうど・こうじ) 05,07,08,09Mr.日本優勝

【おすすめ】 MRP PRO

トレーニング後の栄養補給

  • カテゴリ:健康
  • 2009.10.28

トレーニング後に栄養補給を怠れば、成果を期待することは難しくなります。
特に、ウェイトトレーニングで筋肉がストレスを受けたあとは、できるだけ早く失った栄養素を補い、
回復させる必要があると、FUN & FIT Magazine6月号でレイチェル・ドネリイ女史は指摘しています。

ダメージを受けた筋肉を回復させる最良の方法は、プロテインシェイクなどのドリンクを運動直後に
摂取することです。
体格やトレーニング内容にもよりますが、50-70gの炭水化物と25-35gのたんぱく質が含まれている
ドリンクがおすすめです。
炭水化物の割合が高いのは、トレーニング後はできるだけ早く炭水化物を補給し、枯渇したグリコー
ゲンレベルを回復させる必要があるからです。
トレーニングを行うとカラダはコルチゾールという筋肉組織にダメージを与え分解するカタボリック
(異化) ホルモンを分泌します。
このコルチゾールの分泌を抑えるには、すばやい栄養補給が必要です。
カタボリックな時間が短いほど、カラダは早く回復し、筋肉は成長します。
トレーニング後のカタボリックな状態には、消化が速く、よりスピーディーに栄養素を補給できる
ドリンクがおすすめです。
ドネリイ女史は最後にこう締めくくっています。
「トレーニング後の栄養補給は、トレーニングと同じくらい重要です」

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス

ピザ

ピザ.jpg窯焼きピザが美味しいと評判のお店に行きました。
豚をイメージしたピザはお店の10周年記念のメニューです。
外はカリッ中はモチッとしてとても美味しかったです。

Kentai小林

【おすすめ】 ダイエットスーパーシェイプ 

プロテイン試飲会

試飲会02.jpg千葉県柏市にある野球専門店『ベースマン柏店』での試飲会です。
中学生や高校生などたくさんの方が訪れてくれました。

Kentai 高松

【おすすめ】  ウエイトゲインアドバンス

どの靴下がベストなのか?

  • カテゴリ:健康
  • 2009.10.23

スポーツのパフォーマンスにおいて、スニーカーやトレーニングシューズはとても重要です。
特に陸上競技では、できるだけ軽く薄い素材が要求されています。
さて、今回はシューズにまつわる話ではなく、シューズの中の靴下の話題です。
ジョギングなどのランナーや、ウオーキングなどのエクササイズを行う人は、ほとんどの人が靴下を
はいています。
では、どのような素材の靴下をはけば、パフォーマンスを向上させることができるでしょうか?
2006 年2月25日付け、www.walking.about.com で、ウインデイー・バンガードさんが、どのような
靴下がベストかについてリポートしている。
靴下はスポーツを行う人にとっては必需品です。
そのため、市場では高級ブランド品からノンブランド品まで多種多様な靴下が販売され、その値段
もさまざまです。
普通、靴下に使われている素材は、コットン 100%のもの、ナイロンやポリエステルのもの、コットン
とナイロンなど合成繊維と混紡されたものなどがあります。
これらの靴下の中で、どれが運動を行う人にとって、パフォーマンスを向上させることができるかと
いうリサーチが、米国ミズリー大学、生物工学の学生達によって実施されています。
このリサーチでは、素材の異なった10 足の一般的なブランドのアスレチック用靴下がテストされま
した。
テストでは、靴下が足の皮膚を摩擦する状態や、どの時点でスリップし始めるかを調べたもので、
これは摩擦指数で示され、指数値の高いものがスリップして靴ずれを起こすことになります。
テストの結果、 コットン100 %の靴下はナイロンなどに比べると、摩擦指数が高い数字を示しました。
コットン100% の靴下がアスリートに向かない理由は、足からの汗による水分を取り除くことなく、
皮膚に保持するためです。
ナイロンヤポリエステルなどの合成繊維素材でできた靴下は、皮膚から水分を取り除き、そのため
シューズの内部から水分を蒸発させる働きがあります。
ウールの靴下も同様に水分をコントロールする働きがあります。
この結果、コットン 100 % の靴下は肌ざわりが良いことから利用している人も多いると思いますが、
アスリートの靴下としてはコットン 100 % よりもナイロンや他の合成繊維が含まれたものを使用
した方が、靴ずれを起こすことが少ないと報告されています。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネスより

プロテイン・バー

  • カテゴリ:健康
  • 2009.10.22

アメリカでは多くの種類のプロテイン・バーが販売されています。
多忙で食事の時間が不規則な人の栄養補給として、またアスリートのプロテイン補給としても人気
があります。
プロテイン・バーはニュートリションバーとも呼ばれ、1本(約50g)で20g前後のたんぱく質がとれ、
低炭水化物・低脂肪なものが多いことから、ダイエットを行う人の栄養補給にも利用されています。

プロテイン・バーにもいろいろな種類があります。
高エネルギーのタイプは、ダイエットにはおすすめできませんが、長距離ランナーや、エアロビック
運動など、カロリーを多く燃焼させる人に利用されています。
プロテイン・バーはたんぱく質が多いもの、あるいは炭水化物が多いものなど、目的別に使いわけ
ることが重要です。
しかし、市場で販売されているすべてのプロテイン・バーがすぐれているわけではありません。
商品によっては糖分と脂肪が多く含まれており、プロテイン・バーと言うよりはキャンデーバーの分野
に入るものもあるからです。
そのため、購入するときにはどのような成分がどれだけ含まれているかチェックしましょう。

栄養の専門家は、忙しいからといってプロテイン・バーを食事の代用にするのではなく、あくまでも
1日3回の食事をとり、プロテイン・バーは間食、あるいはトレーニング前のエネルギー補給として
使用することをすすめています。
特に、ダイエットを行っている人には一度にプロテイン・バー丸ごと食べるのではなく、午前中に
半分、そして午後に残りの半分食べるようにすることで、空腹を緩和させカロリー摂取を分散させ
ることもできます。
そのため、いつでも素早く栄養補給できるプロテインバーをポケットやバッグに入れて携帯し上手
に利用しましょう。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス
Kentaiニュース188号(2009年3月発行)より転載

少年野球県大会

県大会02.jpg息子が所属する少年野球チーム、「チェリーズ」が県大会に出場しました。
入場行進、選手宣誓が清々しく、とても感動しました。
どのチームもがんばれ!

Kentai 上野俊彦

【おすすめ】  ボーイズプロティン

エスカレーターか階段か?

  • カテゴリ:健康
  • 2009.10.20

『階段の利用は心臓病の予防になります』

このメッセージをエスカレーターの隣にある階段に掲示したところ、階段の利用者が2倍に増加し
たと、2007年11月15日付けロンドンの新聞でマリア・チェングさんがリポートしています。
このメッセージは、ロンドン郊外にあるショッピングモールで掲示されました。
通常このモールでは来場者の約4%が階段を利用していますが、メッセージを掲示した後は約
10%に増加しました。
メッセージは階段の上り側にのみ掲示され、下り側には掲示されませんでしたが、以前よりも多く
の人が下りのときも階段を利用していました。
バーミンガム大学の心理学者で、この調査グループのフランク・エベスさんは、約25%の人が階
段を上るときにこのメッセージを記憶しており、下るときにも階段を利用したためと分析しています。

エバスさんは、毎日階段を7分間利用することは、心臓病を約60%減少させることが可能である
と査定しています。
特に、階段上りは、体重の重い人のほうが、より多くのカロリーを燃焼するため、より健康効果を
高めるとエバスさんは強調しています。
駅やショップ、そして会社など階段を利用できるチャンスは多くあります。
さて、あなたはエスカレーターと階段のどちらを利用しますか?

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス
Kentaiニュース186号(2008年9月発行)より転載

音楽は効果的?

  • カテゴリ:健康
  • 2009.10.19

あなたは音楽を聞きながら運動しますか?
スポーツクラブやジムで、あるいはウオーキングやジョッキング中の人の多くが、携帯オーディオ
プレイヤーで音楽を聴きながら運動しています。
音楽は運動にどのような効果をもたらすのでしょうか?

2007年1月12日付け、ラスベガス・レビュー・ジャーナル紙でミッシェル・ヒイルさんが音楽と運動
についてリポートしています。

エクササイズ中は、リズムを得るためにアッテンポなものが好まれますが、これは科学的にも根
拠があります。
イギリスで18人を対象にして行われたリサーチでは、アップテンポの曲を聞きながら、ステーショ
ナリーバイクを行ったグループは、音楽を聞かないで行ったグループよりも13%もハードにペダルを
漕いでいることがわかりました。
また、トレーニング初心者は、音楽を聞きながら行うことで運動を持続しやすくなります。
これは、音楽でエクササイズの苦痛や退屈感から逃避できるからだと心理学者は説明しています。
運動を習慣化させるために、音楽は大きな力となります。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス
Kentaiニュース187号(2008年12月発行)より転載

合戸選手のサプリメントメニュー

300_5685.jpg

私の場合、減量中の主な栄養は、食事よりサプリメントに比重をおいています。
トレーニング後には「バイオアクティブホエイプロテイン」、通常のプロテイン補給は「CFMホエイプ
ロテイン」を使っています。
「グルタミンAC-11プラス」は、トレーニング後、就寝前のほかに、疲労を感じたときに飲んでいま
す。
とりはじめてからは、疲れからくる虚脱感が無くなりました。
「BCAAシトルリンプラス」はトレーニング前、中、後、就寝前のほかにも、特にタイミングを決めな
いで、まめにとるようにしています。
ハードトレーニングのため、筋肉のダメージが大きいので、1分1秒でも筋肉の回復を早めるため
に飲んでいます。
これらをとりはじめてから、翌日のトレーニングに支障が出るほどの嫌な筋肉痛がなくなったと思
います。


ある日の合戸選手 サプリメントメニュー
 朝食後:メガパワーマルチビタミン&ミネラル
 トレーニング前:BCAAシトルリンプラス+クレアチンピルベイトターボ
 トレーニング中:BCAAシトルリンプラス
 トレーニング後:グルタミンAC-11+バイオアクティブホエイプロテイン
 間食:バイオアクティブホエイプロテイン+CFMホエイプロテインデリシャスタイプ
 昼食後:メガパワーマルチビタミン&ミネラル
 間食:バイオアクティブホエイプロテイン+CFMホエイプロテインデリシャスタイプ
 夕食後:メガパワーマルチビタミン&ミネラル
 就寝前:バイオアクティブホエイプロテイン+グルタミンAC-11

【合戸選手のおすすめ】
クレアチンピルベイトターボ
BCAAシトルリンプラス
グルタミンAC-11プラス

寿命をのばすには

  • カテゴリ:健康
  • 2009.10.15

"不老長寿"を求めることは、人類にとって永遠の願望ではないでしょうか。
2008 年 1 月 9 日付けのイギリスのロンドンの新聞で、どのようにすれば寿命をのばすことがで
きるかを伝授しています。

寿命をのばすための4つのルール
・タバコを吸わない
・フルーツや野菜をたくさん食べる
・定期的なエクササイズを行う
・アルコールは適量を飲む

イギリスで2万人を対象にしたリサーチでは、これら4つのルールを守った人は、守らなかった人
に比べ、14年間も寿命を伸ばすことが可能であると、ケンブリッジ大学のリサーチチームは発表
しています。
これらのリサーチは、45歳から79歳までを対象に、4年間の追跡調査を行い、それぞれのルール
のうち、どれだけ実行されているかをスコアで示し、加えて看護婦による定期的な身体検査も お
こなわれました。
その結果、4つのルールをた守った人は、そうではなかった人に比べ、約4倍も長生きしているこ
とがわかりました。
このリサーチのスポンサーであるイギリスのメデイカル評議会は、4つのルールのうちひとつでも
実行していれば、寿命をのばすことに役立つが、4つのルールを全て守ることでさらに大きな恩恵
が得られること強調しています。
このリサーチによると、寿命を伸ばすために、高いお金を払って百薬の長を求めることも、ライフ
スタイルを無理に変化させる必要もありません。
タバコを吸わず、フルーツや野菜を沢山食べ、適度なエクササイズを行い、そしてアルコールは
適量を飲むことだけです。
さて、あなたはこのルールをどれだけ実行できますか?

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス
Kentaiニュース187号(2008年12月発行)より転載

食事が筋肉のタンパク合成を促す

「食事やサプリメントは筋肉づくりにどの程度効果があるのか?」、「トレーニングをす
ると、その後どのくらいの間、筋肉でのタンパク合成が続くか?」などの問題は、スポー
ツの現場だけでなく、健康づくりの分野でも重要です。
これらの問題へのアプローチは、これまで主に動物実験や、ヒトを対象とした長期実験や
疫学調査などに基づいて行われてきましたが、必ずしも一致した結論が得られているわけ
ではありません。
しかし最近、主にテキサス大学のグループが中心となって、筋でのタンパク合成と分解を
人体の中で測るという手法を用いた研究が行われるようになり、興味深いデータが次々と
報告されています。
今回はこれらの研究の中から、食事とタンパク合成に関するものを中心にご紹介します。

ヒトの体でタンパク合成と分解を測る
身体の中で起こるタンパク質代謝(合成と分解)を測ることは容易ではありません。
動物実験では、放射性同位体で標識したアミノ酸を注射し、筋タンパク質へのアミノ酸の
取り込みや、筋でのタンパク質分解を測りますが、ヒトに同じ方法を用いることはできま
せん。
一方、Volpiら(2003)は、13Cという炭素の同位体や、15Nというチッ素の同位体を用
いて合成したアミノ酸(フェニルアラニン)を用い、ヒト身体でこれらを測定しました。
13Cや15Nは、放射線は出しませんが、天然に存在する12Cや14Nより質量が大きいた
め、これらを含むアミノ酸と天然のアミノ酸を識別することが可能です。13Cや15Nで標
識したフェニルアラニンを血液に注入し、経時的に血液と筋バイオプシーを採取して分析
すれば、標識フェニルアラニンの筋への取り込み速度と、筋からの遊離速度から、それぞ
れタンパク合成速度とタンパク分解速度を推定することができます。
筋では、タンパク質の合成と分解の双方が同時に起こっていますが、(合成・分解バラン
ス)=(合成速度)−(分解速度)を求め、これがプラスであれば肥大方向にあり、マイ
ナスであれば萎縮方向にあることがわかります。

食事そのものがタンパク合成を高める
こうした研究から、まず食事そのものが筋でのタンパク合成を促すことがわかりました。
1日を通してみると、筋でのタンパク質の合成・分解バランスは、周期的にプラスになっ
たりマイナスになったりを繰り返し、その周期は食事に強く依存します。
食事と食事の間はタンパク合成が分解より低くマイナスになり、食事を行うと直ちにタン
パク合成速度が上昇してプラスに転じます。
全体として、1日当たりのプラス分とマイナス分が釣り合っていれば、筋量は維持される
ことになります。
すなわち、1日のうち1食を抜いてしまったりすると、その分筋肉が分解されて萎縮の方
向に向かってしまう可能性があるといえます。

糖質の効果
このような食事によるタンパク合成の上昇には、インスリンの作用が関連していると考え
られています。
インスリンは、筋や脂肪組織にはたらいて血糖の取り込みを促しますが、筋では同時にタ
ンパク合成を促すという効果があります。
実際、糖質を摂取することで筋でのタンパク合成が促されることが示されています。
一方、糖質の摂取によるタンパク合成の上昇には年齢差があり、高齢者ではその効果が小
さくなってしまいます。
これは、加齢と筋活動の日常的な低下によって、筋のインスリンに対する感受性が低下し
てしまうためであろうと考えられています。
したがって、糖質による筋のタンパク合成活性化を維持するためには、日常的に筋運動を
継続していることが重要といえます。

アミノ酸の効果
一方、糖質以外に筋のタンパク合成を促す栄養素としてアミノ酸があります。
特に分岐鎖アミノ酸の一種であるロイシンにこの効果が強いことがわかってきています。
この場合には、糖質のようにインスリンを介したメカニズムではなく、ロイシンそのもの
に、筋でのタンパク合成を調節する作用があるものと考えられています。
実際、糖質摂取の効果が見られない高齢者でも、アミノ酸を摂取することでタンパク合成
が上昇することが報告されています。
健常な若齢者では、糖質とアミノ酸を混合して摂取すると、相乗的にタンパク合成が高ま
るようです(Fujitaら、2007)。
しかし、高齢者では、そのような相乗効果は見られず、むしろアミノ酸の単独摂取の方が
効果的とされています。

食事のとり方の重要性
以上のように、最近の新しい研究によって、糖質や分岐鎖アミノ酸に富む食事を規則的に
摂ることそのものが、筋肉の維持や増加のために重要であることがはっきりとしてきまし
た。
昔から、ボディビルダーでは1日5食、6食などとこまめに食事を摂る選手が多かったので
すが、そのような食事法は、筋でのタンパク合成が高い状態をキープし、筋肥大を助長す
る可能性があります。
一方、「食事抜き」のようなダイエットを行うと、1日のうちでタンパク分解の方が勝っ
ている状態を長引かせることになり、筋の萎縮を進めてしまう恐れがあります。
減量期でも、適量の糖質と、十分なアミノ酸を含む食事を1日数回、きちんと摂ることが
大事だと思います。

石井直方 東京大学大学院教授 理学博士

Kentaiニュース189号(2009年7月発行)より転載

祝・Mr.日本優勝! 合戸選手

5705.jpgKentaiの契約ボディビルダー合戸孝二選手が、10月12日開催のJBBF日本ボディビル選手権で
優勝されました!
3年連続4度目の日本一、おめでとうございます。

【合戸選手のおすすめ】
クレアチンピルベイトターボ
BCAAシトルリンプラス
グルタミンAC-11プラス

紅葉

2009年紅葉.jpg

気分転換に紅葉を見てきました。
マイナスイオンたっぷりで癒されました!

Kentai 加藤

【おすすめ】 メガパワーマルチビタミン&ミネラル

キックボクシング山内 選手

山内選手.jpgteam Pitbullの山内裕太郎選手が来社されました。
普段からグルタミンAC-11、BCAAシトルリンなどをご愛用いただいています。
次の試合は12月の予定とのこと、応援よろしくお願いします。

Kentai 上野俊彦

【おすすめ】 グルタミンAC-11プラス BCAA シトルリン プラス

オーバー・ザ・レインボーブリッジ

レインボーブリッジ.jpg休日にお台場へ行って来ました。
帰りはフェリーで、レインボーブリッジを見上げながら、浅草まで隅田川を遊覧してきました。
潮風がとても気持ち良かったです。

Kentai 上野俊彦

【おすすめ】 バイオアクティブホエイプロテイン

朝.jpg秋になりました。
空気が爽やかで、早朝の運動も気持ちいい季節です。

Kentai 出町

【おすすめ】 Kentaiスポーツドリンク


 

大腰筋の発揮する力を測る

以前、腹部の深部筋である大腰筋の重要性について何度かご紹介しました。
しかし、この筋肉の主要部は外から触れることのできない、深い部分(内臓と腰椎・骨盤
の間)にあるため、当時は主に解剖学的なデータからその機能を予測するしかありません
でした。
そこで、私たちの研究グループでは、体内で大腰筋の発揮する力を何とか測れないかと考
え、そのための研究を続けてきました。
最近、この研究がある程度まとまり、論文として発表することができましたので
(Matsubayashi ら, 2008)、今回はその成果をご紹介したいと思います。

大腰筋と運動パフォーマンス
大腰筋が運動のパフォーマンスに深く関わることは、久野(2000)の報告が最も端的に
示しています。
彼は、スプリンター、サッカー選手、一般人を対象に、MRIで測定した大腰筋の横断面積
と最大走速度の関係を調べ、正の相関がある(概ね比例関係にある)ことを示しました。
また、Kimら(2000)は、高齢者を対象として、歩行時の歩幅と大腰筋の横断面積に正の
相関があることを示しました。
これらの研究から、大腰筋は、走行や歩行という、人間の最も基本的な運動において重要
な役割を果たしていることが示唆されます。
したがって、多くのスポーツ競技においておみならず、高齢者の転倒予防においても重要
と考えられます。

大腰筋はどのような筋肉か
大腰筋は、最下端の胸椎(12番目)と、5個の腰椎に起始部(体の中心側の骨との結合
部)をもち、大腿骨の股関節に近い部分(小転子)に停止部(もう一方の結合部)をも
つ、太い筋肉です。
左右に1対あり、骨盤表面を通るところで、骨盤の上端(腸骨稜)からきている扇形の腸
骨筋と融合します。
大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋と呼びます。
こうした解剖学的な位置関係から、大腰筋には、1)股関節を屈曲させる、2)腰椎を前湾
させ、骨盤を前傾させる(背筋を伸ばす)、3)腰椎を左右に屈曲させる(または左右の
骨盤を引き上げる)というはたらきがあることが推測されます。

力を測るしくみ
大腰筋が大腿骨とつながるところには、比較的長い腱があります。
この腱は、筋の深部まで伸びていて、「深部腱膜」という構造をつくっています。
深部腱膜は弾性体としての特性をもっているため、大腰筋が力を発揮すると、その力の大
きさに応じて引き伸ばされます。
私たちのグループは、この深部腱膜の伸張量を、高性能の超音波診断装置を用いて測るこ
とで、大腰筋の収縮張力を推定することに成功しました。

「腿上げ運動」で実際にはたらく
実際に大腰筋が発揮する張力を測ってみると、いろいろなことがわかってきました。
まず、股関節の角度をさまざまに変えて最大筋力を発揮させた場合、その力にあまり差が
見られませんでした。
すなわち、どのような股関節の角度でも、比較的一定の力を発揮できるということになり
ます。
これは、大腰筋が股関節を屈曲させるときの「テコ比」がきわめて大きく、筋線維のわず
かな長さ変化で、股関節を大きく動かすことができるためと考えられます。
このことは、屍体解剖から採取した筋線維の構造からも確かめられました。
次に、無負荷(脚の荷重のみ)でのニーアップ(腿上げ)を行ってみたところ、大腰筋は
きわめて大きな力を発揮し、その力は、腿を高く上げるに従って大きくなりました。
従来、大腰筋は股関節伸展位(股関節をまっすぐ伸ばした位置)でのみよくはたらくと想
像されていましたが、これは誤りであると思われます。

歩行時の予想外のはたらき
歩行時のはたらきはどうでしょうか。
これについては解析が複雑でむずかしく、まだ断定することはできません。
しかし、上記の「腿上げ」の結果から予想されるものとは全く反対の結果が得られていま
す。
素直に類推すると、地面から離れた脚(遊脚)を後方から前方に振り出すときに力を発揮
するだろうということになります。
しかし実際は、着地をしている方の脚(立脚)を後方にストロークするさいの後半部(足
が地面から離れる直前まで)に、大きな力を発揮することがわかりました。
反対に、脚の前方への振り出し時には、大腰筋は全く力を発揮していませんでした。
あたかも、大腰筋は「ブレーキ」のようにはたらくようですが、事はそれほど単純ではあ
りません。
現在のところ、私たちは次のように解釈しています:1)伸張性に力を発揮し、次に脚を
前方に振り出すための弾性エネルギーを蓄えている、2)ストローク中に骨盤から腰椎に
かけての体幹を安定化している。

大腰筋を鍛えるには
「走行中の大腰筋のはたらきは?」、「大腰筋を鍛えるにはどの種目が最適か?」などに
ついては、まだこれからの研究課題です。
しかし、現時点で確かなことは、ニーアップやニーツーチェストなど、股関節を「大き
く」屈曲させる種目が有効なことです。
また、ランジ系の種目では、ストロークの後半に、後方脚側の大腰筋がきわめて大きな力を
発揮することが、歩行時の測定結果からも期待されます。
ニーアップとランジの要素を併せもつ、「階段登りランジ」などは、理想的な種目のひと
つだと思います。

石井直方 東京大学大学院教授 理学博士

Kentaiニュース188号(2009年3月発行)より転載

おすすめのサプリメント

  • カテゴリ:健康
  • 2009.10.02

ウエイトトレーニングを行っているアスリートにとって、筋肉に十分な栄養を食事だけで
摂ることは困難です。
そこで、十分な栄養摂取のためには、サプリメントが必要となってきます。

市場では数多くのサプリメントが販売されており、どのサプリメント選べばよいか分から
なくなります。
2008年12月9日付け、Men's Health Fitness Newsletter では4つの必須サプリメントを紹介
しています。

まずはプロテイン。
プロテインは筋肉の成長には欠かせない栄養素です。
さらに、たんぱく質を摂取すると腹持ちがよくお腹が空かないため、不必要なスナックを
食べて筋肉の成長を妨害しない利点もあります。

cfm3.jpg

次に、クレアチン。
クレアチンはカラダの中で自然に合成される物質です。
爆発的なパワーを発揮するために筋肉が使うエネルギーレベルを高めることから、ハード
トレーニングが可能になります。

ハードトレーニングの後はグルタミン。
カラダはグルタミンを使ってハードなトレーニングで破壊された筋肉組織の修復を行います。
グルタミンはトレーニング後のサプリメントと同時に免疫システムも高め、スピーディー
にカラダを回復させる働きがあります。

栄養のベースとなるマルチビタミン&ミネラル。
ビタミンやミネラルをが不足した場合、あなたのカラダはピークパフォーマンスを発揮す
ることはできません。

最後に、サプリメントから最大限の効果を得るためには、サプリメントだけに頼るのでは
なく、食事をしっかりと摂ることを忘れないことです。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス
Kentaiニュース188号(2009年4月発行)より転載

【おすすめ】  100%CFMホエイプロテイン

有酸素運動をより楽しく行うためには

  • カテゴリ:健康
  • 2009.10.01

エアロバイクなど、多くの人々が実行している有酸素運動動ですが、長続きしない人も多い
のではないでしょうか。
有酸素運動のやる気を高める方法を、2008年11月号 SN Fun & Fit Life 誌で、シャロン・
ジョンソンさんがリポートしています。

有酸素運動とは、最大心拍数 (220 から年齢を引いたもの)の 65-80% でエクササイズを
行うもので、脂肪燃焼、心肺機能の向上などの効果があります。
この運動で最大限の効果を得るには、まずトレーニングプランを立てなければなりません。
あなたは毎回同じマシーンで、同じ時間と同じ強度をインプットしていませんか?
ウエイトトレーニングは、どの筋肉をトレーニングするか、どのエクササイズを何セット
行うかの計画を立てます。
有酸素運動も同じように、どのマシーンを使い、どれだけの強度で、何分間行うかの計画を
立てます。
計画を立て、目標を定めることで、毎回の運動を意欲的に行うことができます。
同じマシーンを使った運動でも、ときには強度を変えて短時間で行ってみる、あるいは、
他のマシーンを使ってみることです。
いつも室内でトレッドミルを行っているのであれば、たまには外を走ってみましょう。
エクササイズが、カラダに異なった刺激与えることで、やる気を刺激し、より有酸素
運動が楽しいものになるはずです。

山口澄郎 グローバルヘルス&フィットネス
Kentaiニュース189号(2009年8月発行)より転載

【おすすめ】 ダイエットスーパーシェイプ